12 подписчиков
Беременность и роды. Часть первая.
"Ешь больше, тебе сейчас нужно", " Мама должна есть за двоих" и прочие убеждения привели меня к тому, что рожать я приехала в весе 89.900. Что на 29.900 больше чем я была до беременности. И нет, это не норма. Норма в два раза меньше, до 15 кг за беременность. Будущая мать не должна есть за двоих. Двоих здоровых мужиков. Потому что ребенок родится, а лишний вес останется.
На то, что бы плод гармонично развивался к суточному рациону матери достаточно добавить 300-400 ккал. И питаться полноценно и сбалансированно. Все.
Силовые тренировки тоже важны и нужны. Будущая мама вполне может тренироваться с отягощением, если нет противопоказаний. И желательно под контролем опытного тренера.
И жать и приседать можно)
Тут все зависит от желания , возможностей и и мотивации самой женщины.
Если есть желание после родов прийти в прежнюю форму или даже улучшить ее, то не стоит переедать и проводить большую часть времени в лежачем положении. Будущая мама может быть активной до самых родов. Если, конечно, хочет)))
А как начать тренироваться, наладить питание и вернуть прежнюю фигуру я расскажу в следующем посте.
Около минуты
1 декабря 2023