34 подписчика
Чтоб утро было добрым, делай «доброе утро»😁
🍑Упражнение, которое действительно формирует красивые формы без увеличения квадрицепсов.
Польза:
Формирует объемные ягодичные мышцы.
Наклоны исключают работу квадрицепсов полностью и в меньшей степени вовлекают бицепсы бедра.
Укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника, отвечающих за стабилизацию спины и красивую осанку.
Противопоказания:
Наличия смещений и защемлений нервов в позвоночнике.
Заболеваний кардиореспираторной системы.
Травмы, болезни позвоночника.
Частые ошибки:
‼️Пытаться присесть. В этом упражнении нужно сгибать колени, но не садиться.
‼️Прогибать поясницу - это ооочень травмоопасно.
❤️На вдохе сгибайте колени и отводите таз назад, перенося вес тела на пятки, но не приседайте. Тем самым увеличивается растяжение ягодичных мышц и бицепса бедра. ❤️Опускайте туловище параллельно полу. Не округляйте спину в наклоне, удерживайте естественный прогиб в поясничном отделе.
❤️С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрямляйте корпус концентрированно за счет ягодичных мышц, а не спины.
‼️ Ни в коем случае не оставляйте излишний прогиб в пояснице.
Около минуты
1 декабря 2023