407 подписчиков
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ?
📎 Для многих тревожность - постоянный спутник по жизни. Она сопровождает нас по многим причинам:
✏️ Внутриличностные конфликты
✏️ Психологические травмы
✏️ Отсутствие стабильности в жизни
✏️ Переживания за близких и за себя
✏️ Страх будущего и др.
Паническая атака возникает, когда тревожность переходит в пиковое активное состояние. Триггером может стать всё, что угодно (он индивидуален для каждого): резкий шум, любой предмет, ситуация, мысль, какая-то новость,…
Что происходит с человеком при ПА (панической атаке):
🆘 Учащение сердечного ритма
🆘 Повышение потливости ладоней
🆘 Волна жара
🆘 Ощущение нереальности происходящего
🆘 Головокружение
🆘 Повышение давления
Что делать?
Вы должны помнить, что в Ваших силах это остановить. Вот что нужно сделать для этого ( для большей эффективности необходимо потренироваться в спокойном состоянии, чтобы не растеряться в момент ПА):
1. Закройте глаза и перекройте себе доступ визуальной информации. Досчитайте до 30.
2. Откройте глаза и сконцентрируетесь на окружающих предметах. Посчитайте красные предметы, затем синие, черные, зеленые.
3. Переключите фокус внимания на звуки. Что Вы слышите? Выделяйте шумы и определяйте что это - это кто-то разговаривает по телефону, это поет птица, это гудит мотор машины,…
4. Сделайте глубокий вдох через нос и посчитайте до 4. На вдохе сконцентрируйте тревогу и негатив в области груди и легких. С силой выдыхайте через рот накопившийся ком так же на 4 счета. Повторите эту дыхательную практику несколько раз.
🔎 С помощью этой техники Вы переключаете внимание на новую поступающую в мозг информацию, он производит обработку свежих сигналов извне, а поток деструктивных мыслей останавливается.
💬 Сохраните себе этот пост, если Вы или ваш близкий человек столкнется с ПА.
Берегите себя, Ваш Психолог❤️
Сталкивались ли Вы с паническими атаками?
1 минута
1 декабря 2023