5 подписчиков
Как научить тело эффективно расходовать запасы и не откладывать лишнее
В современной мире с теми знаниями что сейчас есть мы уже не задаемся вопросом: "Есть или не есть". Однозначно - нужно полноценно питаться и не голодать, чтобы не снижать скорость обмена веществ.
При этом важно составить полноценный рацион питания, который не будет напрягать ни вашу нервную систему, ни весь организм в целом, ни вашу семью.
Главный ньюанс - важно за 3 приема пищи полноценно себя снабжать энергией из пищи! Не за 5 приемов и не за 4! 2 максимум 3!
🟢Завтрак – должен быть!
Вообще переносим основную часть рациона на первую половину дня. Если мы спим достаточно и качественно, а это тоже должно быть обязательно, наш организм тратит «запасные» калории, которые мы съели днём.
Если утром некогда, не хочется. На бегу кружка кофе, поздний завтрак на работе - частая история.
То обязательно наступит ПОТОМ - когда заедаем весь день все что видим и особенно перед сном.
🟢Контролируем объём порции
Норма за раз 300-400 гр, так как объем желудка 300-350 мл, именно столько переваривается без остатка. Нутритивно плотными продуктами.
Идеально — 3-х разовое питание без перекусов.
🟢Голод – маска жажды
Не спешим есть – выпьем тёпло-горячей воды или чай из солодки или корня одуванчика. Если через 10 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод.
В ситуации, если время основного приёма пищи ещё не настало, не стесняемся перекусов, только это не должна быть конфета или яблоко.
Перекус - это такой же приём пищи, только в мини-версии, поэтому должен содержать белок, жир, сложные углеводы и овощи, а не быть просто углеводной бомбой. Но помните, перекусов быть не должно, если случился перекус - значит обед или завтрак были не достаточно сытными для вас!
Вас вообще не напрягает постоянно есть и перекусывать? И думать о еде?
🟢Срывы
главное успокоиться и не ругать себя.
Срыв это про анализ ситуации.
Скажите себе: «Ничего страшного, мне нужно было получить это удовольствие». Вы не супермашина: у всех бывает. Важно как вы эту информацию примите и как с ней будете дальше работать.
Причины срывов примерно у всех одинаковые: стресс, обида, скука, еда за компанию, праздники, дефицит внимания и самое главное - дефициты углеводов и питательных продуктов в вашей тарелке.
Каждый раз, когда произошёл срыв, стоит себя спросить почему и записать. Каждый раз анализируем причины, это реально помогает.
🟢Жиры
Жиры - очень важный компонент. Из Жиров строятся половые гормоны, все клетки кожи! Кроме того, жировой компонент прекрасно продлевает чувство насыщения. Не стараемся их исключать! Но единственный совет - отдаем предпочтение полезным жирам (орешки, жирная рыба, урбечи и пр).
Да, Новый год впереди и все "ждут" новогодних празднований и лишних непрошенных килограммов.
А почему нет, я поддерживаю всех - сейчас самое время привести рацион и женское здоровье в норму. Поэтому я даю максимум информации по этому вопросу, как нутрициолог и тренер! Присоединяйтесь!
#завтрак #правильноепитание #здоровыйзавтрак #баланспитания #сбалансированныйзавтрак #энергетическийзаряд #питательныйзавтрак #здоровыйобразжизни #утреннийзаряд #полезнаяеда #силавитаминов #витаминныйзавтрак #белкиуглеводыжиры #фруктыивитамины #здоровоепитание #здоровыйстартдня #полноценныйпитание #зарядкаэнергии #питательныезавтраки #здоровыезавтраки #питание #здоровое #фитнес #диета #похудение #здоровыйобразжизни #баланс #порции #модерация #едапонуждению #фитнеспитание #зож #питательность #рацион #сбалансированное #калории #весконтроль #здоровоепитание #здоровыйстильжизни #активность #фитнесцель #тренировка #здоровоетело #самоконтроль #зождлявсех #здоровоепитание #полноценное #питание #зарядкаэнергии #витамины #здоровыйвес
3 минуты
30 ноября 2023