34,2 тыс подписчиков
Крупы — идеальный гарнир и отличный источник полезных «медленных» углеводов, которые просто необходимы для здоровой жизни. Но какая из круп полезнее? Разберем самые популярные 👇
🌾 Гречка
Чемпион среди злаков по количеству полезностей! Здесь содержится целых 18 аминокислот. Они помогут вам построить красивое тело, а витамины группы В не оставят шансов стрессу и бессоннице.
🌾 Цельнозерновой (коричневый или бурый) рис
В отличие от шлифованного и пропаренного белого риса, бурый сохраняет в себе все полезные свойства зерна: здесь есть клетчатка, цинк, йод, фосфор.
🌾 Булгур
Это предварительно отваренные зерна пшеницы, освобожденные от части отрубей, высушенные и раздробленные. У крупы приятный, слегка сливочный вкус булгура, а еще в нем содержится бета-каротин, улучшающий обмен веществ, работу нервной системы и кишечника.
🌾 Пшено
Его получают из зерен проса с минимальной обработкой. Крупа богата клетчаткой и белком. Содержащееся в пшене железо, фтор и магний способствуют повышению иммунитета и укрепляют организм. А еще оно безопасно для людей с непереносимостью глютена.
Есть и множество других круп: перловка, пшено, кус-кус, полба, киноа, кукурузная, пшеничная, ячневая крупа... Так какую выбрать для стройности и здоровья?
Чем больше ротация круп и разнообразие вашего рациона, тем лучше. Поэтому чередуйте разные крупы! Именно так мы делаем в Меню для стройности и здоровья — 4-недельной программе питания, где вы сможете определить свою норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), а затем следовать четкому плану, готовя по нашим рецептам. Все блюда простые и вкусные, а главное — полезные!
💬 Расскажите под постом: какие крупы предпочитаете? А есть такие, которые вам категорически не нравятся?
Жмите на 👍, если нужно больше информации о здоровом похудении!
1 минута
30 ноября 2023
180 читали