77,1 тыс подписчиков
Что делать с крыловидными лопатками?
Для начала нужно устранить две основные причины:
Уплощенный грудной отдел
Слабая передняя зубчатая мышца, которая соединяется с внешней косой мышцей живота.
Для проработки обеих причин одновременно, лучшим упражнением является сфинкс.
Мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопаток. Тем самым, опуская лопатки за счет зубчатых мышц.
И второе упражнение - это боковая планка. В ней ваша лопатка должна сильно застабилизироваться на грудном отделе за счет косых мышц живота, зубчатых мышц и других мелких мышц, стабилизирующих плечевой сустав.
Ваша задача - создать правильное положение для грудного отдела в этой ситуации.
Если не понятно, как двигаются ваши лопатки - снимайте себя на видео. Это даёт очень много полезной информации.
Как у вас с этими упражнениями? Любите ли вы их или не очень?
Завтра предложу комплекс по разным вариантам работы с лопатками и грудным отделом
Около минуты
30 ноября 2023
435 читали