28 подписчиков
📌 Если вас захватывают эти предсказывающие негативные мысли…
1)Ответьте себе на эти вопросы:
🔸Бывало ли, что ваши представления о ситуациях оказывались неверными?
🔸Было ли такое, что вы предсказывали один вариант , а получилось совершенно другое?
🔸Возможно ли то, что вы учитывает лишь часть фактов, но есть и другие, о которых вы пока не знаете?
🔸Замечали ли вы, что другие люди интерпретируют ситуации иначе, не так, как вы?
2) Запишите к своей НЕГАТИВНОЙ МЫСЛИ все возможные ПОЗИТИВНЫЕ ФАКТЫ.
Можно в виде таблички в 2 столбика.
Пример:
👹Негативная мысль: «Я точно провалю экзамен»
✅Позитивные факты: Я посетил большинство лекций, писал конспекты, читал учебник. Я сообразительный.
👹Негатиная мысль: «Начальник не поздоровался со мной. Меня точно уволят»
✅Позитивные факты: «Я сдавал работу вовремя. Пару месяцев назад мне назначали премию. Мои результаты нравятся коллегам.
Начальник вчера был на каком-то праздновании»
Постарайтесь собрать как можно больше позитивных фактов.
Взгляд на ситуацию будет реалистичнее. #техники #тревога
Около минуты
29 ноября 2023