13,7 тыс подписчиков
Сегодня поговорим о проблеме, с которой чаще всего сталкиваются люди, активно занимающиеся бегом или прыжками. Это так называемый тендинит коленного сустава или "колено прыгуна". При нем поражается часть сухожилия квадрицепса. Происходит это из-за ее перегруза в момент ударной нагрузки, т.е. приземления.
Почему появляется перегруз? 🤔Во-первых, из-за слишком больших беговых или прыжковых объемов. Спорт - это, конечно, хорошо, но у всего должна быть мера. Во-вторых, из-за зажатой передней поверхности бедра. Когда мы приземляемся, амортизация происходит за счет ее эластичного растягивания. Если мышца передней части бедра длинная, сильная и эластичная, то большую часть удара она принимает на себя. Но если она укорочена, зажата и слаба, удар принимает собственная связка надколенника☝️
❗️Друзья, но не нужно делать поспешных выводов о том, что спорт - это вредно. Повторюсь: все хорошо в меру. Да и не допустить развитие тендинита довольно просто: нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проработку зоны бедра.
👉Но если тендинит все же случился, пугаться не стоит. Ведь лечение не займет у вас слишком много времени. Кстати, проходит оно в 2 этапа, по стадиям заболевания:
✅ При острой стадии, когда мы "настучали" связку, она воспалилась и опухла, нужно снять воспаление. Поэтому 3-5 дней можно делать компресс из димексида, новокаина и противовоспалительного геля (https://www.youtube.com/watch?v=RcLC_n8G8wc).
✅ При ремиссии, когда воспаление уменьшилось, начинается активная работа с бедром. Для этого нужно выполнять упражнения, перед которыми необходимо хорошо промассировать бедро. Как это сделать и какие именно упражнения следует выполнять, смотрите здесь : https://www.youtube.com/watch?v=Oz_XsJ33gPo
1 минута
29 ноября 2023
441 читали