29 подписчиков
Принципы здорового питания. Часть 1.
🍆Увеличение доли овощей и фруктов в рационе - не менее 500 грамм в день (4-5 порций/ сутки!! - это немало, поверьте.
📍Если вы употребите столько клетчатки - вы не переедите, так как скушаете меньше гарнира/ меньшие печенек с чаем:) О пользе клетчатки писала тут: https://t.me/endocrinoparty/76
🌾 Регулярное употребление продуктов из цельного зерна! Подробнее о цельнозерновых писала тут: https://t.me/endocrinoparty/80.
🍞Употребление цельнозернового хлеба.
К такому виду относится хлеб, в составе которого на первом месте указана мука второго сорта, обойная, обдирная.
🙊Наличие семечек в составе не делает хлеб цельнозерновым.
🙊Бездрожевой/ дрожжевой - не имеет значения!! Дрожжи всё равно погибают при термической обработке.
📍Не нужно вовсе исключать хлеб из своей жизни при похудении.
🫒Для заправки салатов используйте растительное масло.
📍Не существует одного полезного масла - это маркетинг.
В различных маслах содержатся те или иные полезные ненасыщенные кислоты в различном соотношении. Не ограничивайте себя только оливковым и подсолнечным! Экспериментируйте с льняным, рапсовым, тыквенным, маслом из виноградной косточки и т.д.
🌰Ежедневное употребление суточной порции орехов - 30 грамм.
Это 6 грецких орехов в день/ или 15 штук миндаля/ или 2-3 бразильских ореха и т. д.
«Рецепт» моего любимого второго завтрака: «орошить» домашний йогурт орешками+ добавить 1/2 чайной ложки домашнего варенья или добавить фрукт.
🙊Если вы вдруг относитесь к тем, кто не может остановиться на указанной суточной норме орешков и съедает все 100 грамм за раз… Тогда, всё же наверное лучше не покупать орешки)) Или делать это исключительно по праздникам. А ещё можно выбирать менее вкусные для вас варианты. Не фисташки и кедровые, а, например, фундук (лесной орех) - 8-10 штучек в день.
1 минута
29 ноября 2023