198 подписчиков
Три основных дефицита и можно ли их просто “наесть” ?
Действительно, существует три самых распространенных дефицитарных состояния. И вы, наверняка, сами в какой-то период жизни сталкивались с каждым из них.
Это дефицит витамина D, так как мы живем в регионе с нехваткой солнечных лучей, и его наличие доказано многолетними исследованиями.
Моря у нас тоже рядом нет, поэтому мы недополучаем йода. И нам нужно принимать его дополнительно, желательно именно органический, добываемый из водорослей.
И третье — это дефицит железа. Как правило, его можно найти у большинства людей во взрослом возрасте, так как со временем у нас появляются хронические воспаления, которые и “крадут” железо. Это серьезная проблема, его недостаток может привести к гипоксии в организме. Так что восполняя уровень железа, мы уменьшаем вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Но принимать железо можно только после чекапа - если переборщить с дозировкой, вы получите весьма неприятные последствия. Так что конкретное количество всегда назначает доктор, исходя из ваших анализов.
А вот 2000 единиц витамина D и 100 мкг йода из бурых водорослей органического йода — наша дневная норма, которую мы, к сожалению, не получаем с едой. Так что смело пейте.
Да, получить достаточно йода и витамина D, просто изменив свой рацион, не получится. При дефиците йода человек каждый день должен съедать огромное количество водорослей. Но уже на третий день вы не сможете на них даже смотреть-) Витамин D тоже сложно получить естественным путем: для этого нужно постоянно находиться на солнце, причем желательно на широте Сочи или Читы, что вредно для кожи. И еще есть глубоководную рыбу каждый день — а это и скучно, и дорого.
Однажды в рамках эксперимента я сама попробовала именно так восполнить дефицит витамина D. Правильно загорала, каждый день ела рыбу и печень трески. Через три месяца сдала анализ — витамин D был совсем незначительно выше нижней границы нормы, чего, конечно, недостаточно. Добавки здесь сработали бы однозначно эффективнее.
1 минута
29 ноября 2023