25 подписчиков
Сбалансируйте свой обед: Гарниры и ПП
Обед — важный прием пищи, и правильный гарнир может сделать его не только вкусным, но и полезным.
Давайте разберемся, какие гарниры можно включить в рацион на ПП, и на что стоит обратить внимание.
Полезные гарниры:
Киноа - богата белком и клетчаткой, содержит все важные аминокислоты.
Брокколи - источник витамина C, кальция и антиоксидантов.
Сладкий картофель (батат) - содержит витамины A и C, бета-каротин, является источником клетчатки.
Цветная капуста - богата витамином C, фолиевой кислотой и клетчаткой.
Булгур - содержит магний, железо и целый спектр витаминов.
Гречка - низкокалорийный источник белка, витаминов B и магния.
Чечевица - высокий уровень белка, клетчатки и железа.
Гарниры, которые лучше исключить:
Картошка фри высокий уровень жарки может добавляет избыточные калории и жиры.
Макароны – много калорий, особенно если добавить соус.
Картофельное пюре с маслом - много крахмала и масла.
Рис – высокий ГИ повышает уровень сахара в крови.
Выбирайте гарниры с умом, учитывая их питательные свойства, и ваш обед будет не только вкусным, но и полезным!
Около минуты
29 ноября 2023