295 подписчиков
Начнем день с активации пресса.
Ух, если вы выполните все предложенные упражнения по 10 повторений, то ваш пресс сразу это почувствует💯👌
А можно сделать 2-3 круга.
1 упражнение.
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, колени под ТБС.
С выдохом подтяните мышцы пресса и оторвите колени от пола. Удерживайте вес тела равномерно и руками и ногами, но больше всего в работе участвует пресс.
Задержитесь на 10-20 секунд. Затем опустите колени на пол. Повторите 10-12 раз.
Важно! Поясницу не прогибайте. При выполнении ощущать поясницу вы не должны, если же вы ее чувствуете, то переходите к другому упражнению.
2 упражнение.
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов поднимаем вверх. На выдохе - Руками давим на бедра прижимая поясницу к полу и активируя мышцы пресса. Задерживаемся на 10 сек. Затем, расслабляемся. Повторяем 10-12 раз.
Поясница плотно прижата к полу.
3 упражнение.
Более простой вариант 2-го упражнения.
4 и 5 упражнения.
Используем фитнес-резинку. Здесь работа для пресса усложняется, поэтому будьте внимательнее к пояснице (строго удерживаем на полу).
С уважением, ваш тренер Анастасия.
Около минуты
29 ноября 2023