117 подписчиков
УШКИ НА БЁДРАХ
Сначала разберёмся.
❗Есть жировые клетки, есть отёк.
❗❗Ушки - сумма того и другого.
Что делать с жировой прослойкой, я думаю вы и так знаете.
А вот по отёкам (жидкости) пробежимся.🏃♀️
✅Жидкость с нижних конечностей должна подняться вверх.
И в этом ей помогает сокращение мышц.
❗Если мышца в напряжении или ослаблена, то и «качать» жидкость она будет плохо.
✅Ягодичная мышца является крупной.
Она - «главный насос» для нижней конечности.
Если:
▪️ягодичная слабая, не включается в работу
▪️есть ограничения движения, например, в тазобедренных
▪️мышцы, в основном ротаторы, отрабатывают за ягодицу, от чего перенапрягаются, и появляются триггеры
то ухудшается отток жидкости.
Что делать?
✅Находим то, что в теле осталось без движения (диагностика тела в помощь) и устраняем их (МФР и коррекционные упражнения)
✅Выполняем силовые на ягодичные (рекомендую начинать работу с одноногих упражнений на ягодицы)
✅И, конечно, я не могу упомянуть питание. В помощь нутрициолог, иногда психолог.
Около минуты
29 ноября 2023