13 подписчиков
Встаешь утром и уже устал. Настроение – грусть, апатия и лень?
Естественное, но не обязательное состояние поздней осенью и зимой.
Отчего это происходит и как с этим бороться? Читай в статье!
1/ Нехватка жидкости в организме.
Все мы часто пьем в день только чай, кофе, а иногда и алкоголь. А они способствуют выведению воды из организма. Зимой мы чаще налегаем на кофе. Поэтому чем больше мы пьем напитки, выводящие воду из организма, тем больше чистой, простой воды нам необходимо пить. А замечали, как отопление в доме высушивает кожу?
В среднем взрослому человеку необходимо в день выпивать 1,5 - 2 литра воды.
2/ Авитаминоз.
Зимой нам так не хватает свежих овощей, фруктов и зелени. От этого организм не получает должного количества клетчатки. Не отказывайте себе в покупки “зимних” тепличных овощей. Это лучше, чем ничего.
Рацион должен быть таким же сбалансированным, как летом, с большим количеством фруктов, зелени и овощей. Причем именно свежих, а не тушеных, маринованных или квашеных.
А еще кушайте рыбу. Она обогащает нас полезными жирными кислотами Омега-3, которые улучшают обмен веществ и повышают бдительность.
3/ Отсутствие своевременного перерыва на еду.
В суматохе дня мы часто забываем про еду и кушаем один раз в день. Чаще всего это ужин. Но, как ни крути это плохое решение.
Лучше кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Это способствует поддержанию равномерного уровня сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму получать необходимое ему количество энергии.
4/ Сокращение светового дня
Чем короче день, тем у нас меньше сил. По своей физиологии человек бодрствует днем при свете дня, а спит ночью, в темноте. Зимой мы встаем ночью, ложимся ночью – наша система “ломается”.
Что делать? Не пренебрегайте режимом сна. Ложитесь спать до 11 вечера. Так вы хотя бы дадите своему организму необходимое для сна количество часов.
5/ Нехватка витамина D.
Тут надо быть осторожнее! Сначала сдайте анализы и уже по результатам при необходимости начните принимать витамин. Дозировку вам рассчитает врач по вашим анализам.
6/ Отсутствие физической активности.
То дождь, то холодно, то пасмурно, то темно. Совсем не хочется выползать из своей теплой и уютной норки. А надо!
Недостаток физической активности увеличивает усталость и апатию. Как говорится, “Движение – жизнь”. Вот и живи!
Катайтесь на лыжах, ходите по парку, двигайтесь не менее 30 минут в день.
7/ Скука развивает апатию
Не поддавайтесь состоянию грусти, добавляйте в жизнь ярких впечатлений. Ходите на выставки, концерты, катайтесь с детьми на ватрушках с горок, гуляйте по зимнему лесу, а после грейте в кафе за чашкой кофе/чая/глинтвейна.
А если вам кажется, что совсем нет сил все это делать, то стоит обратиться к психологу / коучу. Специалист сможет диагностировать, есть ли у вас депрессия, и в случае ее наличия направить к психотерапевту, который сможет назначить лечение. В случае если депрессии нет, вам помогут поставить цель, построить план по ее достижению и замотивируют к действиям!
С удовольствием помогу вам преодолеть зимнюю апатию. Первая ознакомительная 20-ти минутная консультация бесплатно.
#апатия #состояниеапатии #апатияпричины# #почемуапатия #постояннаяусталость #причиныусталости #усталость+исонливость #постояннаясонливость #сонливостьднем #усталость+с утра #источникиэнергии #энергиячеловека #авитаминоз #хроническийнедосып #недосып #почемунедосып #консультация #психологонлайн #коучонлайн #психологическаяпомощь #бесплатнаяконсультация
2 минуты
28 ноября 2023