Секреты самопомощи (сам себе коуч и психолог)

Встаешь утром и уже устал. Настроение – грусть, апатия и лень? Естественное, но не обязательное состояние поздней осенью и зимой. Отчего это происходит и как с этим бороться? Читай в статье! 1/ Нехватка жидкости в организме. Все мы часто пьем в день только чай, кофе, а иногда и алкоголь. А они способствуют выведению воды из организма. Зимой мы чаще налегаем на кофе. Поэтому чем больше мы пьем напитки, выводящие воду из организма, тем больше чистой, простой воды нам необходимо пить. А замечали, как отопление в доме высушивает кожу? В среднем взрослому человеку необходимо в день выпивать 1,5 - 2 литра воды. 2/ Авитаминоз. Зимой нам так не хватает свежих овощей, фруктов и зелени. От этого организм не получает должного количества клетчатки. Не отказывайте себе в покупки “зимних” тепличных овощей. Это лучше, чем ничего. Рацион должен быть таким же сбалансированным, как летом, с большим количеством фруктов, зелени и овощей. Причем именно свежих, а не тушеных, маринованных или квашеных. А еще кушайте рыбу. Она обогащает нас полезными жирными кислотами Омега-3, которые улучшают обмен веществ и повышают бдительность. 3/ Отсутствие своевременного перерыва на еду. В суматохе дня мы часто забываем про еду и кушаем один раз в день. Чаще всего это ужин. Но, как ни крути это плохое решение. Лучше кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Это способствует поддержанию равномерного уровня сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму получать необходимое ему количество энергии. 4/ Сокращение светового дня Чем короче день, тем у нас меньше сил. По своей физиологии человек бодрствует днем при свете дня, а спит ночью, в темноте. Зимой мы встаем ночью, ложимся ночью – наша система “ломается”. Что делать? Не пренебрегайте режимом сна. Ложитесь спать до 11 вечера. Так вы хотя бы дадите своему организму необходимое для сна количество часов. 5/ Нехватка витамина D. Тут надо быть осторожнее! Сначала сдайте анализы и уже по результатам при необходимости начните принимать витамин. Дозировку вам рассчитает врач по вашим анализам. 6/ Отсутствие физической активности. То дождь, то холодно, то пасмурно, то темно. Совсем не хочется выползать из своей теплой и уютной норки. А надо! Недостаток физической активности увеличивает усталость и апатию. Как говорится, “Движение – жизнь”. Вот и живи! Катайтесь на лыжах, ходите по парку, двигайтесь не менее 30 минут в день. 7/ Скука развивает апатию Не поддавайтесь состоянию грусти, добавляйте в жизнь ярких впечатлений. Ходите на выставки, концерты, катайтесь с детьми на ватрушках с горок, гуляйте по зимнему лесу, а после грейте в кафе за чашкой кофе/чая/глинтвейна. А если вам кажется, что совсем нет сил все это делать, то стоит обратиться к психологу / коучу. Специалист сможет диагностировать, есть ли у вас депрессия, и в случае ее наличия направить к психотерапевту, который сможет назначить лечение. В случае если депрессии нет, вам помогут поставить цель, построить план по ее достижению и замотивируют к действиям! С удовольствием помогу вам преодолеть зимнюю апатию. Первая ознакомительная 20-ти минутная консультация бесплатно. #апатия #состояниеапатии #апатияпричины# #почемуапатия #постояннаяусталость #причиныусталости #усталость+исонливость #постояннаясонливость #сонливостьднем #усталость+с утра #источникиэнергии #энергиячеловека #авитаминоз #хроническийнедосып #недосып #почемунедосып #консультация #психологонлайн #коучонлайн #психологическаяпомощь #бесплатнаяконсультация

О чем этот блог и кому он будет полезен? Как уже говорила ранее, я коуч, антикризисный менеджер, специалист по работе с внутренним состоянием. Очень интересно, но ничего не понятно? Сейчас объясню. Я специалист, который помогает людям достигать личных и профессиональных целей, используя формат коучинга. Это когда специалист не дает советов и не говорит, как надо делать, а задает клиенту вопросы, подсвечивая ему новые стороны ситуации. Простыми словами. Это период времени, в течение которого клиенту помогают найти ответы на вопросы внутри самого себя, а также раскрыть свои навыки и способности. Таким образом, вы проходите свой собственный путь, достигаете своих собственных целей и желаний, не навязанных окружением. В этом блоге я буду делиться полезной информацией и практиками, которые помогут вам самостоятельно разобраться в себе, понять свои истинные цели и желания, построить план к их достижению и достичь. Ну или постараться. Все зависит от вашего упорства и желания. Кому будет полезен мой блог: * Для тех, кто потерялся по жизни и не знает куда ему двигаться и в какую сторону развиваться. Вы сможете найти свои цели и мотивацию. * Для тех, кто хочет разобраться в себе, найти свое дело и монетизировать опыт и навыки. Вы сможете найти себя и свои сильные стороны. * Для специалистов и руководителей компаний, которые хотят вернуться в ресурсное состояние, чтобы были силы добиться любой цели и результатов. Вы сможете выйти из состояния минуса в состояние плюс. Научитесь восполнять свой энергетический ресурс и поддерживать его в сложных и стрессовых ситуациях. * Для руководителей компаний, которые хотят иметь сильную команду, чтобы их бизнес системно рос и развивался даже в кризис. Вы сможете замотивировать сотрудников и создать позитивную атмосферу в коллективе. Если у вас другой запрос или вы не понимаете, сможете ли найти здесь ответы на свои вопросы, пишите их в комментариях – разберемся. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию. Здесь не про успешный успех, а как жить, а не выживать в текущих реалиях! #коучинг #наставничество #коучингМосква #коучинготзывы #псиологическаяпомощьонлайн #бизнескоуч #коучсессия #бесплатнаяпсихологическаяпомощь

Самые депрессивные месяцы в году Ноябрь и Февраль По статистике больше всего обращений с депрессивным состоянием приходятся на ноябрь и февраль. Почему? В ноябре большая часть дней пасмурная, угрюмая, холодная и льют дожди. А в феврале мы все уже мечтаем о лете, солнце и тепле, а встречаем самый холодный месяц. Витамин Д к этому времени (если не пить витамины) у всех на минимуме. А ведь витамин D просто необходим для поддержания нашего психологического состояния. Он способствует улучшению настроения, повышению жизненных сил и удовольствия. Как же предостеречь себя от депрессии и пережить этот эмоционально сложный период? 1/ Пейте витамин D. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы! 2/ Пользуйтесь ресурсами для восстановления. Примеры эффективно работающих ресурсов: * Культура Это тот слой, который питает все! Ходите в театры, на выставки, музыкальные мероприятия и тп. * Правильный отдых Помните, что восстановление и отдых это разные вещи. Сначала ваш организм восстанавливается, и только восстановившись начинает отдыхать. Следите за режимом сна, питания, чаще бывайте на свежем воздухе. На этапе восстановления сведите физическую активность к минимуму, а вот на этапе отдыха можно уже применять физическую активность. Меняйте обстановку и сферу деятельности, но только на ту, которая вам уже известна и не приведет вас к стрессу. Например, отдых в другой стране, где вам надо заботиться о жилье, питании и тп, это не отдых. Вы устанете еще больше решая эти “проблемы” в незнакомом для вас месте. * Личная зона Проводите время для себя и с самим собой, делайте именно то, что хотите вы, не подстраиваясь под кого-либо. * Награждение себя Наша жизнь не состоит только из одних хочу, иногда мы делаем то, что НАДО. В этом случае придумайте себе награду. Купите себе подарочек, приготовьте вкусное блюдо, или наоборот освободите себе вечер от готовки и сходите в ресторан, устройте себе СПА вечер в ванне при свечах, почитайте любимую, давно залежавшуюся на полке книгу. * Обучение Да-да, обучение нас может наполнять. Вы замечали, как бодрит, когда получаешь новую крутую и полезную информацию по интересующей нас теме? Сразу хочется применить ее в жизни? Так вот это оно и есть – наполнение ресурсом. * Физическая активность В здоровом теле здоровый дух! Только не забываем – сначала восстанавливаемся, а потом применяем физическую активность. Физической активностью может быть прогулка по парку, пробежка, зарядка, плавание и любой ваш любимый вид спорта. Подписывайтесь и пишите в комментариях, что восстанавливает именно вас 🙂 #каксправитьсясдепрессиейзимой #депрессивноесостояние #найтиресурс #лечениедепрессии #уныние #ресурсноесостояние #какпонятьсебя

Давайте знакомиться! Привет всем. Меня зовут Елена и я коуч, анти-кризисный менеджер, специалист по работе с внутренним состоянием. Вот уже 12 лет я увлекаюсь психологией и использую ее в своей жизни. На протяжении 5 лет я активно помогаю людям: найти свой путь, распутать свой жизненный клубок “проблем” и превратить их в ступеньки к целям, найти свой ресурс, преодолевать сложности, найти свою мотивацию и научиться ее поддерживать, замотивировать сотрудников и создать позитивную атмосферу в коллективе. 2ой год обучаюсь на магистратуре Московского института психоанализа и пишу диссертацию на тему мотивации сотрудников при удаленном формате работы! На своем опыте я прошла трансформацию из закомплексованной, потерянной, неуверенной в себе серой мышки в уверенную, амбициозную девушку,  которая понимает себя, знает кто она и к чему стремится. На своем опыте знаю горечь утраты близкого человека и как через это пройти. Прошла через депрессию на собственной шкуре и вернула вкус к жизни. И сейчас делюсь этим опытом с другими. Окружающие восхищаются,  моим умением в любой ситуации видеть плюсы и проходить все трудности на легке. Я знаю, что чтобы помочь кому-то надо, чтобы этот кто-то захотел помочь себе сам! Поэтому здесь вы найдете полезные статьи о том, как можно помочь самому себе🙃 Подписывайтесь, буду рада быть полезной для вас!