7745 подписчиков
Обожаю подкаст Huberman Lab нейробиолога Эндрю Хубермана. На днях во время пробежки послушала новый выпуск, посвященный четырем главным нейромодуляторам - дофамину, адреналину, серотонину и ацетилхолину и способам повысить их выработку для улучшения самочувствия, продуктивности и общего тонуса.
Меня особенно заинтересовали рекомендации по активизации выработки дофамина. Способы оказались супер-простыми, я немедленно включила их в свою рутину и делюсь с вами. (Всем, кто владеет английским, обеими руками рекомендую послушать выпуск целиком).
1. 100-200 мл. кофе в день.
Потреблять эту норму лучше в первой половине дня.
2. Солнечный свет.
Сразу после пробуждения расшторьте окна, чтобы впустить в комнату максимум дневного света. Да, во многих городах России, где солнце зимой встает к полудню, а садится около 16 часов эта рекомендация выглядит странно, так что альтернативный вариант: после пробуждения включите яркий свет. Я слышала, что существуют даже специальные лампы для пробуждения, а в совсем крайних случаях иные люди спасаются световыми ваннами от фонарика в айфоне.)
3. Ежедневный холодный душ, а лучше – ванна.
Эндрю рекомендует ежедневные погружения в ванну с холодной водой. Продолжительность сеанса – от 30 секунд до 1 минуты. Кубиками льда обкладываться необязательно, но вода должна быть действительно холодной.
4. Тирозин.
Белок тирозин катализирует выработку дофамина. Рекордное количество тирозина содержится в пармезане, а еще тирозином богаты мясо, лосось и тыквенные семечки.
5. Спорт.
Ни одно руководство по здоровому и счастливому образу жизни не обходится без этого пункта. Физическая активность – кнопка “старт” для выработки десятка необходимых организму гормонов. Эндрю также рекомендует посвятить время спорту в первой половине дня, чтобы усилить положительный эффект от тренировки.
#назаметку
1 минута
28 ноября 2023