5177 подписчиков
Чемпионы,
а вы знали, что прогресс в плавании нелинеен?
Невозможно прогрессировать каждый раз на каждой тренировке, прогресс - как волна, может откатываться от берега, чтобы с новой силой нахлынуть и взять “новую планку”.
Почему так происходит?
Прежде чем дать развернутый ответ представим из чего строится рост результата в плавании:
1. Техника плавания: совершенствуя ее мы нарабатываем экономичность хода, можем скользить без значительного сопротивления. Но если наша техника долгое время была с ошибками, то придется ее “сломать” на первых этапах исправления, чтобы вновь собрать новые правильные движения. Это движения превратить в техничный кроль сначала на низких скоростях, потом закрепить на более высоких, чтобы техника стала “вашей родной”. Чтобы на соревнованиях можно было плыть уже новой техникой плавания.
2. Мышечная адаптация: когда мы правильно тренируемся, мы нарабатываем экономичность энергозатрат мышцей, за счет формирования энергетических центров в клетках - митохондрий, за счет формирования новых нужных нам мышечных волокон, у стайеров - окислительных. За счет эластичности, подвижности и создания капиллярной сети вокруг специальной мускулатуры. Проходит время, прежде чем наши тренировки принесут результат. А фазы работы и отдыха еще никто не отменял.
3. Функциональная система: когда наше сердце, сосудистая система, нервная система, внутренние органы, гормональная система адаптируются к нагрузкам, которые мы им задаем, происходит рост результата. Как мы это понимаем? К примеру, еще два месяца назад мы плыли серию 10*100м в режиме 2 минут, плыли по 1:45 и времени оставалось на отдых 15 секунд, пульс было в диапазоне 150 уд/мин, а гребков на 50м - 40. А сегодня мы такую же серию на тех же гребках плывем по 1:42 и на более низком пульсе 145 уд/мин. Тренированность выросла.
4. Тренировочные циклы: когда мы готовимся к соревнованиям, мы пишем тренировки с конца, от нашей цели к текущему дню. К примеру, до Босфора 2024 осталось 36 недель. Мы нашу подготовку делим на большие макроциклы, где преобладает акценты (технический, силовая выносливость, аэробные объемы, рабочие серии), на мезоциклы, каждый макроцикл разбивается на 2-3 недельный мезоцикл с акцентами.
К примеру, в рамках объемного макроцикла может быть акцент на эффективность гребка, раскаточную серию на среднем пульсе, но с удержанием малого количества гребков или череда тренировок SWOLF и т.д. А микроцикл - это недельный план тренировок, где подробно расписаны тренировки, которые отвечают стратегии подготовки.
5. Отвлекающие факторы: любители спорта тренируются не постоянно, для них спорт - это не основная работа и поэтому, часто, тяжело совмещать отдых, работу, тренировки и бытовые моменты. Поэтому и на прогресс может повлиять любая стрессовая ситуация или банальный недосып.
Записаться на занятия можно на нашем сайте silverswim.ru, в чате у менеджера в Telegram или WhatsApp.
2 минуты
28 ноября 2023