738 подписчиков
⚡️6 эффективных способов быстро избавиться от напряжения
Предоставляю вам техники, которые помогут мгновенно снять напряжение:
1. ФИЗИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ:
Это прекрасный способ, который не требует никаких атрибутов, кроме вас и вашего собственного тела. Вы можете сделать это даже в офисе или находясь в общественном транспорте.
📍Вдохните и напрягите все мышцы своего тела, затем задержите это напряжение на 10 секунд (или дольше) и расслабьте мышцы при выдохе.
📍Альтернативно, вы можете напрягать и расслаблять поочередно различные части тела. Лучше всего это делать, лежа на полу. Начните с верхней части: напрягите плечи и лопатки, удерживая это напряжение на 10 секунд, а затем расслабьте. Потом переходите к пояснице, сжимайте кулаки ладонями, а после сжмите голени и стопы. Можно постепенно напрягать и расслаблять различные части тела.
2. ДЫХАНИЕ:
📍Циклическое дыхание. Это самый простой способ запомнить - выполнить квадратное дыхание или 4-4-4-4. На первых 4 счетах вдыхайте, на следующих 4 счетах задержите дыхание, на третьих 4 счетах выдыхайте, а на последних 4 счетах задержите дыхание и повторяйте процесс снова. Сделайте 10 циклов, чтобы успокоиться.
Можно использовать и другие варианты. Снижает тревожность дыхание 4-4-8-2.
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 8 счетов, задержите дыхание на 2 счета.
📍"Вздохи ХА".
Этот метод поможет сбросить эмоциональное напряжение:
Вдохните, затем выдохните с резким звуком "ХА-А-А". Важно не сдерживать себя в произношении этого звука. Повторите три раза.
3. РЕЛАКСАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ:
Направьте струю воды от душа на область, где шея соединяется со спиной, и чередуйте горячую и холодную воду. Это способствует расслаблению через тело.
4. ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ:
Любые физические упражнения помогут. Например, быстрая прогулка с наушниками и любимой музыкой. Присядьте 20 раз, этот метод также сработает (но не забывайте о защите коленей!). Или просто трясите всем телом в свободном движении в течение нескольких минут - это поможет снять напряжение дословно.
5. ТВОРЧЕСТВО:
Вам понадобится ручка и бумага. Начните рисовать на листке бумаги хаотические линии и движения рукой в течение пяти минут, перенося напряжение на бумагу.
6. ЮМОР:
Хорошо снимает напряжение и переводит вас в другое состояние, потому что невозможно смеяться и быть напряженным одновременно.
Ставьте ❤️ и поделитесь в комментариях, какие способы вы используете для быстрого снятия напряжения.
2 минуты
27 ноября 2023