28 подписчиков
Как определить тревогу?
Чувствовать тревогу — совершенно нормальное состояние, особенно но в нынешних условиях. Тревога выполняет важную функцию, оповещения нас о возможной опасности или стресса. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.
Как определить насколько вы тревожны в последнее время:
* Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
* Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.
* Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
* Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
* Меня донимают навязчивые мысли.
* У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.
* Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
* У меня ощущение, что я в тупике.
* Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.
* Страдают мои отношения с людьми, работа и я.
Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.
Избавляемся от навязчивых мыслей
Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?
✅Упражнение «Внутренний луч» — этот метод можно использовать на начальной стадии снятия раздражения, когда происходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении с другими людьми, появляется тенденция отчуждения. Для выполнения этого упражнения понадобится 5-10 минут времени, необходимо расслабиться, занять удобное положение тела и представить следующие картины:
«Представьте, что в верхней части головы возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека».
#психолог #психология #консультации #решениепроблнм #психологическоездоровье
2 минуты
27 ноября 2023