18 подписчиков
Как избавиться от желания решать все возникающие вопросы и проблемы здесь и сейчас?
Вопрос:
Я всегда практически сразу начинаю предпринимать какие-то шаги. Если не начинаю действовать, то чувствую беспокойство, мне некомфортно от того, что что-то не выполнено или не решено. Это очень утомительно. Иногда надо просто подождать и вопрос решается сам собой. Иногда его невозможно решить так быстро или вообще невозможно решить. Также с сообщениями в мессенджерах — мне надо сразу всем ответить.
Ответ:
Мы сейчас живем в эпоху «мгновенного удовлетворения», и это может создавать ощущение необходимости действовать быстро. Есть мнение, что люди, выбирающие действие, имеют гораздо больше шансов достичь успеха в долгосрочной перспективе. Ведь чем больше активности мы проявляем, тем больше получаем бесценного опыта.
Но вы пишите, что в вашем случае это не приносит удовлетворения и очень утомляет. Вы как будто чувствуете давление, обязанность выполнить и решить все и сразу.
❓А что вы испытываете, если это не удается? Что произойдет, если вы остановитесь и дадите себе возможность замедлиться и не реагировать? Также хочется спросить, для чего вам нужно избавиться от склонности к действиям? К каким последствиям она приводит?
Наверное, если вам удастся ответить на эти вопросы, вы сможете обнаружить какой-то тайный психологический смысл вашего стремления к действию. Вероятно, вы увидите, что за страхом остановиться и ничего не делать кроется тревога почувствовать то, что происходит у вас на душе.
Я же попробую предположить некоторые из причин, с которыми может быть связано ваше ощущение неспособности терпеть и желание решить все и сразу.
1️⃣ Например, такое поведение может быть связано со стремлением к контролю. Некоторые люди чувствуют себя более комфортно, когда они контролируют ситуацию, и стараются решать все, чтобы избежать неопределенности. Человек, привыкший к действиям, не способен справляться с чувством страха перед лицом тотальной неопределенности никак иначе, кроме как очередным действием.
Можно думать, что в детстве такой человек видел только действия, не было возможности переварить эмоциональный опыт, его чувства оставались неназванными, недоступными или неуместными.
Часто это социально-одобряемая история успешных, деятельных людей. Однако ценой такой успешности может быть невыносимая тревога, необъяснимые аффективные расстройства и неконтролируемая агрессия.
2️⃣ Еще одной причиной может быть беспокойство и тревожность. Люди, склонные к тревожности, могут испытывать беспокойство, когда не действуют. Поэтому они стремятся решать проблемы как можно скорее, чтобы снять тревогу.
В этой ситуации хорошо бы понять корни тревоги, почему так произошло и какие задачи решает психика таким способом. Когда приходит понимание психологического смысла проблемы, появляется осознание, что именно нужно менять и как это сделать.
3️⃣ А возможно, причина кроется в том, что вы «должны соответствовать» и в боязни оказаться слабой и несостоятельной, подвергнуться критике, быть отвергнутой. Столкнуться со своей уязвимостью.
С этим тоже можно и нужно работать, учиться отделять себя от окружающих, начинать формировать свое собственное представление о себе, а не через реакцию на себя со стороны окружающих, учиться контролировать то, что на самом деле можете контролировать.
Я перечислила несколько причин, но, как видите, их объединяет невозможность справиться со сложными чувствами. Понимание своих внутренних процессов и эмоциональное переживание сложных, недоступных чувств дает возможность выйти из ловушки самоуспокоительных действий.
Конечно, эффективнее проживать сложные чувства в терапевтических отношениях, где можно без стыда и страха отвержения свободно их выражать и проживать, получая при этом внимание и принятие. Этот бесценный опыт помогает справиться с негативными последствиями прошлых отношений.
✍️ В комментариях я оставлю шаги для самопомощи.
Татьяна Ефименко, психоаналитический психолог, ведущая психотерапевтических групп
3 минуты
27 ноября 2023