17,2 тыс подписчиков
Что делать, чтобы сохранить мышцы на похудении?
Да, на похудении может уходить мышечная масса. И она будет уходить. Но можно ведь снизить количество теряемых мышц. Как это сделать?
Всё просто... почти))
1) Достаточное количество белка в рационе.
На похудении организм находится в дефиците энергии.
Мышцы - аккумулятор энергии, и поэтому тело будет использовать при необходимости запасы белка.
Основная проблема неправильно выстроенного питания, а также причина быстрого снижения мышечной массы - недостаточное количество поступающего белка.
Но если белка в рационе достаточно, то такой проблемы не будет. Старайтесь не опускаться ниже 1,5 гр на 1 кг веса. В некоторых случаях потребление белка может доходить до 2,5 гр.
Высокий уровень потребления белка создает чувство сытости, а также обеспечивает максимальный термический эффект (организм тратит больше энергии на переваривание пищи).
2) Тренировки.
Решающий стимул для организма для сохранения мышечной массы дадут тренировки. И тренировки должны быть достаточно интенсивными, вес отягощения должен оставаться на прежнем уровне.
Можно сохранять интенсивность на высоком уровне, но сократить количество упражнений а также и частоту тренировок на половину / две трети.
Тренировочные нагрузки должны регулироваться в зависимости от размера дефицита калорий.
3) Обеспечьте себе достаточное восстановление.
Хорошо спите, выделяйте время на отдых.
Обеспечьте себе максимально сбалансированный рацион и мышцы останутся с вами.
1 минута
27 ноября 2023
310 читали