173 подписчика
Эмоциональное истощение. Как себе помочь, если все же накрывает?
📌 Осознанность. Найти истинную причину взваливания на себя больше, чем вы можете. Может дело в поиске одобрения, желания, чтобы вас оценили, в другой причине?🪞
📌 Держите переживания в себе? Найдите человека, которому вы можете рассказать о своих чувствах. Речевое проговаривание снимает напряжение и остроту переживания.
📌 Реакция на неуспех. Мыслите шире. Вы получили негативный опыт, но в последствии –– это ваша экспертность, как «делать не надо». Вы вооружены - это может быть ценным.☝️
📌 Избегайте токсичных людей. Как их узнать? Ощущаете психологический дискомфорт, гнетущесть тем, несвободу - возможна интоксикация окружением. ⛔️
📌 Определите время ТОЛЬКО для себя. «Перезаряжайте батарейку» в одиночестве. Прочувствуйте уединение. 🐚
📌 Формируйте полезные привычки. Внедряйте в жизнь маленькие изменения. Постепенно. Сделайте первый шаг.☘️
📌 Техника осознанного торможения.
S (step back) – Шаг назад. Прислушайтесь к себе, к своим мыслям, почувствуйте ощущения в теле, уловите свои чувства.
T (think) – Задавайте себе вопросы: что я чувствую сейчас? Что я делаю? О чем мои мысли?
O (organize) – Организуйте свои мысли, проранжируйте их. Что из них сейчас наиболее важно? Что вы выбираете?
P (proceed) – Продолжайте. Определите какой будет ваш следующий шаг?
✅ Подробнее о признаках выгорания я писала в https://dzen.ru/a/ZWB56c8v1RtgyXx8
1 минута
27 ноября 2023