513,6 тыс подписчиков
24 ПРАВИЛА СИСТЕМЫ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО И МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ДАРЬИ САВЕЛЬЕВОЙ
1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3-4 раза в день, не чаще.
2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время.
3. Построение тарелки по определенным конструкторам. Примеры:
· Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов.
· День: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов.
· Вечер (после 16:00): овощи + белок.
4. Еда цельная и приготовленная дома, рацион хотя бы на 90 % без продуктов глубокой промышленной переработки и вредных компонентов: сахара, рафинированных углеводов, трансжиров, рафинированного масла, искусственных добавок.
5. Белок обязателен в 3 приемах пищи.
6. Плотное питание в первой половине дня, снижение калорийности и количества углеводов к вечеру. Время перед сном свободно от еды.
7. Защита от развития метаболического синдрома: низкогликемический и умеренно калорийный принцип построения рациона.
8. Навык планировать меню таким образом, чтобы оно полностью подходило под цели и задачи и при этом не приносило вреда и дискомфорта. Учет состояния здоровья и личной переносимости продуктов при планирования меню.
9. Осознанное потребление пищи. Уход от импульсивного питания и хронического переедания.
10. Раннее пробуждение и ранний плотный завтрак в течение 1-2 часов после подъема.
11. Ранний легкий ужин и прогулка перед сном.
12. Контроль калорийности рациона всегда, вне зависимости от того, есть цель постройнеть/набрать вес или нет.
13. Потребление адекватного потребностям количества чистой воды.
14. Регулярный мониторинг здоровья.
15. Высокая бытовая активность ежедневно. Развитие и поддержка мышечной массы. Целевые нагрузки желательны, но можно обходиться и общей подвижностью в течение дня.
16. Практики лимфодренажа.
17. Работа над осанкой и улучшение состояния опорно-двигательного аппарата с помощью простых ежедневных техник.
18. Работа над гармонизацией эмоционального состояния с применением ежедневных техник работы с мышлением.
19. Режим сна.
20. Тренировка иммунной системы. Дыхательные практики, закаливание.
21. Развитие позитивного мышления. Умение прекращать негативный внутренний диалог.
22. Общение с единомышленниками, взаимная поддержка.
23. Визуализация результатов и процесса. Использование шагомеров, весов, контрольной одежды, трекеров. Замеры объемов тела. Ведение дневника прогресса. Ежедневная самомотивация.
24. Плавность и постепенность внедрения – на освоение каждой ступени системы вы даете себе столько времени, сколько требуется. Без спешки. К некоторым пунктам можно прийти и через несколько лет – когда перестроится сознание.
@Дарья Nice@Easy Савельева. 27.11.2023 г.
2 минуты
27 ноября 2023
9634 читали