313 подписчиков
Про радикальное принятие
Часто, сталкиваясь с болью, мы пытаемся её отрицать, отвергать или обесценивать. Мы стараемся её не замечать, превращая боль в фоновое продолжающееся страдание.
В этом случае важно принять произошедшее. Вопреки советам, принятие вовсе не означает соглашение со страданием и болью, одобрение или прощение.
Принятие — это осознавание реальности такой, какая она есть. Лишь замечая и признавая её, мы можем видеть способы, как её изменить.
Навык «РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ» широко используется в методах КПТ. Его использование полезно там, где ты испытываешь страдание.
Представим на примере расставания.
Меня бросила девушка.
1⃣Опиши то, что ты чувствуешь
Так не должно быть! Мы должны были быть вместе, должны были поехать в путешествие, должны были жить вместе и готовить ужины. Со мной так нельзя поступать, она совсем меня не любила и не ценила!
2⃣Опиши то, что фактически произошло
Лиза меня бросила. Она написала мне смс, в котором сообщила, что нам больше не по пути.
3⃣Опиши предпосылки случившегося
С самого начала отношений мы часто ссорились, а наши мнения расходились даже по мелочам. Часто нам было не о чем говорить, ей были неинтересны мои увлечения, а я не понимал её. Мы нравились друг другу внешне, но и она, и я, испытывали дискомфорт в общении. Я чувствовал себя напряжено, и тоже думал, что отношения обречены.
4⃣Перечитай прошлые три пункта несколько раз
Повторение упражнения позволит значительно свести страдания к минимуму. Дальше мы поговорим о принятии неопределенности и способах с ней справиться.
➡️Также почитай лонгрид о радикальном принятии от самого автора — Марши Линнехан. Несмотря на диагностированное пограничное расстройство личности, множество попыток суицида и опыт безнадежного лечения в психиатрических клиниках, Марша смогла спасти себя и создать диалектико-поведенческую терапию, помогающую людям с прл, селфхармом и суицидальным поведением.
#апельсиновыенавыки🦊
1 минута
27 ноября 2023