5 подписчиков
Всем бодрое утро!
Рубрика "Полезные завтраки" в эфире.
Сегодня понедельник, и я готовлю омлет с колбасой, сыром и зеленью.
Если верить интернету, то суточная норма потребления белка составляет 0.83 грамма на килограмм массы тела.
Мой вес - 62 кг - нужно 52 гр. белка в сутки.
Вес мужа - 105 кг - 87 гр.
Вес сына - 40 кг - 33 гр.
В одном яйце среднего размера содержится около 6 граммов белка.
Таким образом, омлет из двух яиц восполняет пятую часть моей суточной потребности в белке, у мужа - девятую часть, у сына - третью часть. Правда, сын не съедает порцию из двух яиц, так что и у него получается пятая часть.
Дополнительный источник белка - это сыр и колбаса, добавленные в омлет. Так что за себя и за сына я спокойна, в вот муж ещё с удовольствием съел два бутерброда со сливочным сыром, колбасой, огурцом и зеленью. Хлеб из ржаной муки. Думаю на днях заменить колбасу на кусочки слабосоленой красной рыбы - источник полезных жиров.
В любом случае завтрак моим домочадцам понравился 😊
Мне конечно добавилось хлопот, но что не сделаешь для любимых!
Делитесь в комментариях своими полезными завтраками. Давайте вместе думать, как разнообразить полезный рацион для наших близких.
С любовью,
ваша ленивая хозяйка 😉
1 минута
27 ноября 2023