28 подписчиков
✅Как снизить тревогу?
1. Отличный известный способ, это дыхание по квадрату или дыхание, когда выдох в 2 раза длиннее вдоха. Длинный выдох запускает парасимпатический отдел нервной системы и вы успокаиваетесь.
Дальнейшие техники направлены на смещение доминанты, отвлечения:
2. Обратите внимание на внешние предметы и опишите их качества, подробно и детально. Цвет, размер, материал, форма, запах и тд. Сколько времени на часах? Сконцентрируетесь на всех деталях.
3. Сосредоточитесь на телесном ощущении какого-то предмета. Например, возьмите ручку и ощутите ее структуру, каждую деталь. Положите руку на стол, ощутите его поверхность, его текстуру.
Если вы стоите, ощутите стопами, пальцами свою обувь (можно пошелевелить пальцами чтобы поймать ощущение)
4. Совершайте различные арифметические действия в уме (складывайте, отнимайте, умножайте) числа в уме, проговаривайте номера телефонов, которые знаете.
5. Вспомните приятные и расслабленные моменты из жизни или кино, вспомните те звуки.
6. Отвлекитесь на общение с кем-то, сосредоточитесь на разговоре.
❗️Важно отметить, что злоупотреблять техниками ситуативного расслабления не стоит, потому что вы тем самым закрепляете условный рефлекс «тревога-техника-расслабление», что приведет в дальнейшем к увеличению тревоги.
Если вас часто мучает тревога, правильнее будет обратится к психологу, чтобы избавиться от причины вашей тревоги.
Жду тебя на своих консультациях❤️
1 минута
26 ноября 2023