24 подписчика
ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — метод психотерапии, который позволяет людям избавиться от посттравматических стрессовых расстройств. Его разработала американский психолог Френсин Шапиро в 1987 году, чтобы помочь клиентам бороться с переживаниями травмирующих событий.
Это не просто процедура по движению глаз, а целостная и эффективная психотерапевтическая система. Она научно доказана массой исследований, признана и рекомендована официально ВОЗ.
Суть метода — в целенаправленном запуске (перезапуске) процесса переработки воспоминаний о негативных событиях при помощи билатеральной стимуляции. Проще говоря, переработка информации, которая мешает жить.
Это могут быть негативные переживания и установки, тревога, напряжение, соматическая боль, страхи, фобии, панические атаки, депрессия. Психотравмы, связанные с и3bиением, orраbлением, нападением, u3nасилoванием, детскими обидами, жизненными потерями, разводом… и многое другое.
Под руководством подготовленного терапевта техника ДПДГ позволяет в кратчайшие сроки стереть (переработать) эмоциональные воспоминания, приносящие душевные страдания человеку.
Однако если нет возможности попасть к специалисту, то с помощью упрощенной техники можно помочь себе самостоятельно.
Что нужно делать❓
⚠️ Вспомните событие, которое нужно переработать и ощутите в теле травматическое переживание
⚠️ Зафиксируйте взгляд чуть выше горизонта и начинайте горизонтальные движения глазами влево-вправо, от угла в угол, если эта небольшая комната
⚠️ Скрестите руки на груди и похлопывайте ладонями по плечам одновременно с движением глазами
⚠️ Выполняйте упражнение 2-3 минуты или пока не ощутите телесный сигнал (толчок, тепло, зевота, вздрагивание и т.п.). Событие держите в памяти
⚠️ Завершите сильным вдохом и выдохом для расширения аудио-визуального канала восприятия
Этот метод краткосрочной терапии эффективен и безопасен. Вы удивитесь, насколько быстро он снимает остроту переживания. Пользуйтесь самостоятельно или обращайтесь ко мне и будьте здоровы!
#дпдг #emdr #техника #самопомощь #помощь #помогисебесам #как #какпомочь #птср #воспоминания
1 минута
26 ноября 2023