4 подписчика
Дефициты. Магний.
Еще один постоянный участник «дефицитного клуба», это магний.
Очень кратко и по существу — магний участвует почти во всех биохимических реакциях в организме и расходуется крайне быстро.
Кости, нервная система, что-бы не шалило сердечко — это лишь малая часть того, где он необходим.
Получить магний из пищи, как и в случае с витамином D — крайне проблематично, поэтому идеальным вариантом будет использовать добавку.
Минимальная потребность магния в сутки — 400 мг, а чем больше — тем лучше. Желательно 600-700 мг.
Магний участвует в деле утилизации углеводов, попутно нормализуя обмен жиров. Грубо говоря, перераспределяет энергию и напрямую влияет на лишний вес.
Понятно, что от одного пропития магния, у вас мало что изменится — будьте реалистами, но это настолько незаменимое вещество, что его нужно принимать всем и каждому не взирая на весы.
Есть так же поверие, что его нужно пить, якобы курсами. Мол, пьешь месяц — потом отдыхаешь два, потом снова.
Друзья, как я и говорла выше, магний расходуется организмом крайне быстро. Тех пресловутых 400мг+ получаемых из пищи, еле хватить на покрытие основных «расходов», поэтому ни о каких курсах тут не может идти и речи.
Пить нужно постоянно, без всяких перерывов.
При покупке, отдавайте предпочтение хелатной форме, как самой лучшей для усвоения, но если не получается найти — цитрат магния спешит вам на помощь. Он дешевый, имеет сниженную биодоступность, что в прочем не мешает ему быть в лидерах.
Магния очень много в орехах и сухофруктах, но все равно каждый день съедать нужное количество, дабы добить баланс — затея так себе.
Поэтому я призываю вас к дополнительному приему магния, особенно если пошаливает сердечко. Сами удивитесь, как станет легче.
1 минута
25 ноября 2023