23 подписчика
Искажённые мысли
Сегодня хочу поговорить об искажённых мыслях. Они являются причинами или усилителями тревожных состояний и нелогичных поступков. Их можно встретить в речи/жизни огромного количества людей как на работе так и в приватной обстановке.
Вот основные из них:
1. Катастрофизация
По сути все эти мысли можно выразить одной фразой: "Шеф, всё пропало!". Обычно они идут следующим образом: из предоставленных вариантов течения событий выбирается самый плохой. Потом, этот плохой разделяется на несколько вариантов и из них также выбирается самый плохой. Пройдя несколько этапов мы понимаем что разовый прыщик - это сразу спидорак и пора уже заказывать гроб, вместо того чтобы подумать о том, какая вероятность этого события исходя из имеющихся у меня данных.
Выход из катастрофизации мыслей - искать несоответствия вытекания из одного другого.
2. Поляризация
Иллюстрация этих мыслей это полярность мышления "либо-либо". Либо всё хорошо, либо всё плохо. Либо я миллиардер из списка Форбс либо бомж копающийся в помойке. Никаких градаций и серых цветов. Только чёрное или белое.
Выход из поляризации - искать вероятности и добавлять градации между "либо-либо".
3. Фильтрации
По сути это концентрация исключительно на проблеме. На той части стакана, который всегда пуст.
Выход - концентрация на решении проблемы, а не на том, что она огромная и большая.
4. Сверхобобщение
Их можно назвать, например, как "все одинаковые" или "ничего нового" и "было и так понятно, что". Девушка попросила оплатить ужин или сводить в ресторан - вывод - "все девушки меркантильные, им нужны только деньги". Из одной частной мысли или ситуации следует вывод обо всей генеральной совокупности (как говорят математики).
Выход из сверхобобщений - поиск исключений, которые выходят за рамки обобщения.
5. Чтение мыслей
Человек делает вывод из своих убеждений о том, что думает другой человек. Не из того что ему сказали, не из того что он знает, а исключительно из своих предубеждений. "Клиент это точно не купит", "мужу это точно не понравится" - ну и так далее.
Выход из чтения мыслей - для начала верить только только тому, что вам реально сказали. Затем - верить только тому, что вы обсудили и проверили самостоятельно.
6. Преувеличение/преуменьшение
Сломался ноготь - всё. Конец света. Стиральная машинка отказывается стирать - больше нет смысла жить.
Выход - сравнение с реальностью и последовательностью мыслей. Что из чего вытекает и насколько это разумно и логично. Выход за рамки ситуации, поиск себя сильного и смелого, имеющего все возможности и ресурсы для преодоления проблем.
7. Персонализации
Человек сравнивает себя с кем-то ещё. Обычно с кем-то кто "круче", "богаче", "здоровее" и так далее. Причем сравнивает не по тем характеристикам по которым вообще можно сравнить, а заведомо выбирает то, что у другого намного лучше получается. Для решения этой проблемы надо переставать себя сравнивать. Ну или искать тех, кто примерно находится (находился) в вашей позиции, ситуации у кого вы можете перенять методы и решения.
8. Должествования
"Я должен", "это моя обязанность" - такие вещи также следует держать под контролем и пересмотреть. А действительно ли "должен"? Можно ли "должен" поменять на "хочу"? Если нет, то почему? Можно также задать вопрос "должен кому?" или "а что будет если не буду должен?"
Выход - проверить все свои "я должен" на предмет того "а действительно ли должен" и "должен кому?".
Работа с искаженными мыслями поможет вам снизить уровень тревожности, а также подсветить людям вокруг их точки роста.
2 минуты
25 ноября 2023