16,1 тыс подписчиков
5 причин, почему ты срываешься на еду 🍔
1) Ты сильно урезала калорийность рациона.
Это запускает обратную реакцию и тело захочет компенсировать большой недостаток энергии. Для этого и выведен оптимальный дефицит - 500 ккал в день.
2) Ты не сбалансировала свой рацион по белкам, жирам и углеводам. 🔥
Чем лучше баланс, тем больше организм получит необходимых веществ, тем меньше вероятность того, что вам захочется съесть весь холодильник.
3) Ты ставишь себе строгие рамки и ограничения. 🙏
Нет запретов, нет срывов. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вам захочется сорваться на этот продукт. Если у вас есть любимые продукты, то не убирайте их из рациона, а просто вписывайте в КБЖУ. Помните, что допустимо отводить до 15-20% общей калорийности рациона на «хотелочки» и «вкусняшки».
4) Вы заедаете эмоции. 🍭
Спрашивайте у себя «действительно ли я хочу есть, или мне просто скучно? Меня кто - то обидел? Я злюсь?».
Учитесь отличать чувство голода от других ощущений.
Если же вы испытываете чувство голода, то сделайте полноценный прием пищи.
5) Слишком долгие перерывы между едой. 🥑
Не доводите себя до сильного голода. Не делайте большие перерывы между едой, так как это может повлечь за собой срывы.
А что делаешь ты?
1 минута
25 ноября 2023
194 читали