2 подписчика
3. Вздремните.
Исследования показали, что информационная перегрузка и чрезмерная нагрузка на наш мозг могут привести к потере энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что 60-минутный «мощный сон» может не только обратить вспять отупляющие эффекты информационной перегрузки, но также может помочь нам лучше запомнить то, что мы узнали.
«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, чувствуют себя в лучшем настроении и имеют больше энергии в течение дня», — говорит Хеллер.
По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после подъема снабжает организм порцией топлива, которое задает тон на весь день.
А исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что пропуск приема пищи в течение дня приводит к общему усилению чувства усталости к концу дня.
«Одним из крупнейших источников энергии является стресс» , — говорит психолог Пол Баард, доктор философии.
«Стресс — это результат тревоги , а тревога отнимает у нас много энергии», — говорит Баард, спортивный психолог из Университета Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк.
Как и беспокойство или страх, говорит Баард, стресс может привести к умственному и физическому истощению, даже если вы провели день в постели. Чаще всего, говорит он, низкий, но хронический уровень стресса снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаруживаете, что делаете меньше и чувствуете это больше.
Точно так же невыраженный гнев может нанести двойной удар по вашему энергетическому уровню. Причина: «Мы тратим всю нашу энергию, пытаясь сдержать гнев, и это может быть утомительно», — рассказал Баард WebMD.
Хорошая новость, по словам Баарда, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, включив в свой день больше занятий по релаксации. В то время как для многих людей увеличение физических упражнений сжигает химические эффекты стресса и гнева, другие находят облегчение в тихих занятиях: прослушивании музыки, чтении насыщенного любовного романа или даже просто разговоре по телефону.
«Все, что вас расслабляет, снизит напряжение и поможет увеличить энергию», — говорит Баард.
6. Пейте больше воды и меньше алкоголя.
Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, тогда как нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы, что жажда также может маскироваться под усталость?
«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости ...(продолжение читайте в следующем посте).
2 минуты
25 ноября 2023