2 подписчика
10 лучших способов повысить свою энергию
Эксперты предлагают несколько советов по борьбе с усталостью, которые действительно работают.
6 минут чтения
Всем знакомо тотальное истощение энергии – тот изнурительный день (или ночь), когда, какими бы заманчивыми ни был новый фильм, потрясающая распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем настроиться, чтобы пойти дальше.
Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии. В этом случае вы не обязательно почувствуете классические признаки утомления — такие как боль в мышцах или ощущение полной усталости. Что вы действительно испытываете, так это растущее отсутствие активности во многих занятиях, которые вы раньше любили.
«Вам также может быть труднее сконцентрироваться на задачах, и, в конечном итоге, вы также можете обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования возрастает, даже когда вы сталкиваетесь с, казалось бы, простыми проблемами», — говорит диетолог Нью-Йоркского университета Саманта Хеллер, магистр наук. РД.
Если это начинает звучать знакомо, наберитесь духа. Энергетические ловушки окружают нас повсюду, некоторые очевидны, некоторые скрыты. Хорошая новость: почти все из них можно обойти.
С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить список из 10 лучших усилителей энергии. Попробуйте одно, два или все 10, и вы обязательно увидите, как ваш уровень энергии резко возрастет.
10 лучших усилителей энергии
1. Увеличьте потребление магния.
Сбалансированная диета может помочь удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Но если вы все еще чувствуете себя слишком опьяненным, чтобы попать, у вас может быть небольшой дефицит магния, говорит Хеллер.
«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию», — говорит Хеллер. «Поэтому, когда уровень даже немного низкий, энергия может упасть».
В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форксе, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и нуждались в большем количестве кислорода для выполнения физических задач, чем после восстановления уровня магния. По сути, их тела работали усерднее, что со временем, по словам Хеллера, может вызвать у вас чувство истощения.
Рекомендуемая суточная норма магния составляет около 300 миллиграммов для женщин и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, Хеллер предлагает:
Добавьте в свой ежедневный рацион горсть миндаля, фундука или кешью.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов, особенно хлопьев с отрубями.
Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.
СВЯЗАННЫЙ:
2. Прогуляйтесь по кварталу
Хотя может показаться, что движение, когда вы чувствуете усталость, — это самый быстрый путь к еще большему утомлению, но на самом деле все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физической активности , особенно ходьбы , увеличивает энергию.
«Мне нравится ходьба, потому что она доступна, ее легко выполнять, она не требует обучения или оборудования, и вы можете заниматься ею где угодно», — говорит Рита Редберг, доктор медицинских наук, научный консультант программы «Выберите движение» Американской кардиологической ассоциации.
В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии из Калифорнийского государственного университета, быстрая 10-минутная прогулка не только увеличила энергию, но и эффект длился до 2 часов. А когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение трех недель, общий уровень энергии и настроение повысились.
3. Вздремните.
Исследования показали, что информационная перегрузка и чрезмерная нагрузка на наш мозг могут привести к потере энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что 60-минутный «мощный сон» может не только обратить вспять отупляющие ... (продолжение читайте в следующем посте).
3 минуты
25 ноября 2023