117 подписчиков
БОЛИТ ПОЯСНИЦА ВО ВРЕМЯ ДОЛГОЙ ХОДЬБЫ🚶♀️🚶♂️
Причин может быть много, но хочу рассмотреть частые и очевидные в практике случаи.
🔴 Грудной не двигается
Он замер. Когда вы идёте, он должен вращаться.
Если правая нога вперёд, то левое плечо должно идти вперёд.
Но! Не просто плечо, а грудной отдел.❗
🔴 Ягодицы недостаточно включаются в работу
Они удерживают ваш таз от переднего наклона (т.е. от сильного прогиба в пояснице).
Короче, если ягодицы убрать, таз упадёт.❗
Представьте, как напрягается поясница при сильном прогибе?
Ещё бывает, что таз подкручен. Ягодицы поджаты. В этом случае они тоже не включаются в работу. Поясница в этом случае плоская.
Ягодицы также удерживают таз от бокового падения. Не дают упасть в сторону, свалиться в бок.
🔴 Пресс неактивен
❗Есть очень важная мышца - поперечная. Которая является корсетом для поясницы и изо всех сил старается поддерживать ее в безопасности.
Все эти пункты так или иначе влияют на состояние вашей поясницы.
Пишите в комментариях, ставте свои ❤, чтобы я понимала, что это интересно.
Около минуты
25 ноября 2023