4 подписчика
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА
Уттхита - вытянутый
Хаста - рука
Падангушта - большой палец ноги (Пада-нога)
Почему я решила дать вам отстойки именно этой формы?
При соблюдении отстроек оказывает эта Асана дает:
✅улучшает мобильность тазобедренных суставов
✅дает мощный лимфодренажный эффект в области бедер
✅ в перспективе помогает углубить наклоны вперед
◻️Данная асана «включает»
◻️сгибатели бедра, а они
◻️зачастую очень слабые у
◻️большинства женщин и
◻️мужчин.
Часто мышцы поясницы напряжены, укорочены, бедро просто невозможно поднять вверх
Развивая этот навык, «включая» сгибатель бедра мы помогаем нашей пояснице вытянуться
Эту позу можно делать стоя у стены или в варианте «Супта» - то есть лежа на спине
Исходное положение:
Тадасана - поза горы - ноги на ширине плеч (эту форму еще разберем)
🌸 Далее отстраиваем правую стопу - пятку не видно, если посмотреть на стопу спереди, либо внешний свод стопы параллелен краю коврика (если это возможно)
🌸 Сгибая левую ногу в коленном суставе поднимаем бедро к животу и берём большой палец левой ноги указательным и средним пальцем руки (йоговская прищепка)
🌸 Отстраиваем таз, он должен быть в ровном положении - подвздошные кости на одной линии
Можно остаться здесь, можно попробовать вытянуть ногу, не обязательно полностью
✨✨✨ Голова, грудная клетка, таз на одной линии, назад не падаем, плечи выравниваем по одной линии
Я записала для вас целую практику по отстройкам Уттхита Хаста Падангуштасаны с разбором частых ошибок
🤩Лично мне эта форма очень помогла в лимфодренаже. У меня фигура формы груша, то есть широкие бедра, так же склонность к отекам именно нижней части тела
Ни тренажерный зал, ни бег не давали эффект, либо он был краткосрочным. Я очень комплексовала, был ярко выражен целлюлит, рыхлость кожи, одежду было сложно подобрать, так как верх у меня был 42-44, а низ 46-48
В итоге Йога отстройки помогли улучшить лимфоток и мобильность тазобедренных, как результат улучшилось состояние кожи.
Буду рада вопросам и комментариям 🕊️❤️🔥
#геометрия_асан
1 минута
24 ноября 2023