76,8 тыс подписчиков
Структура тренировки. Что это и зачем она нужна?
Когда есть цель, есть этапы достижения этой цели.
Шпагат - это наша цель для ее достижения нужно подготовить тело и разделить тренировку на несколько этапов.
Разминка/разогрев
Я не считаю нужным, каждому выполнять кардио нагрузку, суставная гимнастика, с качественной проработкой мышц (некоторые силовые упражнения) тоже отличный вариант и подходит тем, кто не может позволить ударную нагрузку на суставы.
Локальная растяжка:
Продольный шпагат задействует, в основном, несколько мышечных групп и тазобедренный сустав. Нужно поработать/растянуть:
- С наклоном таза
- С передней поверхностью бедра
- С задней поверхностью бедра
- С подвздошно-поясничной
Подводящие упражнения к продольному шпагату
Это прототипы продольного шпагата, некоторые из поз приведу в примеры:
- Голубь
- Полушпагат
- Глубокий выпад
- Вертикальная работа у шведской стенки
Если после разминки/разогрева садится в продольный шпагат, то чаще всего мы получаем "кривые" шпагаты, выполненные за счёт каких-либо лучше развитых мышц. Поэтому мы должны проработать амплитуду в суставах и сразу несколько мышечных групп в "облегченных" условиях. В таких упражнениях проще произвести коррекцию.
Выполнять продольный шпагат можно и статично и динамично. В моих тренировках статика присутствует, но не больше 16 счетов за раз. Самое главное вы должны чувствовать комфортное натяжения и если вам необходимо покачиваться из стороны в сторону или выполнять работу другими частями тела, чтоб отвлечься - это НОРМАЛЬНО!
НЕ НУЖНО ВЫСИЖИВАТЬ МИНУТЫ ЕСЛИ У ВАС ОСТРАЯ БОЛЬ.
НЕ НУЖНО ТЕРПЕТЬ ПОКАЛЫВАНИЕ ИЛИ ОНЕМЕНИЕ В НОГАХ
НЕ НУЖНО ДОВОДИТЬ ДО БЕСКОНТРОЛЬНОЙ ТРЯСКИ НОГИ В ПАССИВНОЙ РАСТЯЖКЕ.
Теоретически возможно это сложно понять, с практикой все проще усваивается. Но полную структуру я даю на свои марафонах, там мы разбираем и практику и проговариваем теорию в тренировках. А после марафона остаётся часовая тренировка на шпагат с полной структурой, и 30 минутная на спину.
1 минута
24 ноября 2023
326 читали