Найти тему
313 подписчиков

⚡️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПРИЗ💰


Всем желаю комфортного старта! Под постом в коментариях размещу видео с техникой.

РАЗМИНКА: сидя, медленно, по 3 минуты, дыхание произвольное.

1️⃣ С нажатием ребрами ладоней протягиваем шею вдоль позвоночника с боков, сверху вниз.

2️⃣ Углубляемся в мышцы шеи всеми пальцами по бокам, протягиваем сверху вниз.

УПРАЖНЕНИЯ: сидя, дыхание произвольное, выполняем медленно.

1️⃣ Смыкаем кисти рук в замок на шее сзади. Тянется локтями назад, 15 повторений.

2️⃣ Смыкаем кисти рук на лбу. Тянемся локтями назад, делаем, как махи, 15 повторений.

3️⃣ Смыкаем кисти в замок. Укладываем замок тыльной стороной на подбородок и локтями тянемся вверх. 15 повторений.

4️⃣ На вдохе поворачиваем шею последовательно в обе стороны и задерживаем на несколько секунд в повёрнутом состоянии, выдыхаем. По три раза на одну сторону. 10 подходов.

5️⃣ Глубокий вдох, руки в замке на затылке. На выдохе, помогая руками, опускаем голову вниз. Глаза смотрят по направлению движения. 5 повторений.

6️⃣ Глубокий вдох, руки в замке на затылке. На выдохе, помогая руками буквально заглядываем в область подмышки. Глаза смотрят по направлению движения. 5 повторений.

Слышали хруст в шее? Не обращайте внимания, это нормально.

ЗАМИНКА: стоя, дыхание произвольное.

1️⃣ Наклоняем голову вперёд и в этом положении совершаем плавные покачивания головы, я покажу на примере. 5-6 повторений.

❤️ Жду ваших видео в комментариях! Условия конкурса здесь.

🗣 Как ощущения? Какие упражнения особенно понравились? Обсудим?

*Photo: Татьяна Бендовская

#упражнения
⚡️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПРИЗ💰  Всем желаю комфортного старта! Под постом в коментариях размещу видео с техникой.  РАЗМИНКА: сидя, медленно, по 3 минуты, дыхание произвольное.
1 минута