313 подписчиков
⚡️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПРИЗ💰
Всем желаю комфортного старта! Под постом в коментариях размещу видео с техникой.
РАЗМИНКА: сидя, медленно, по 3 минуты, дыхание произвольное.
1️⃣ С нажатием ребрами ладоней протягиваем шею вдоль позвоночника с боков, сверху вниз.
2️⃣ Углубляемся в мышцы шеи всеми пальцами по бокам, протягиваем сверху вниз.
УПРАЖНЕНИЯ: сидя, дыхание произвольное, выполняем медленно.
1️⃣ Смыкаем кисти рук в замок на шее сзади. Тянется локтями назад, 15 повторений.
2️⃣ Смыкаем кисти рук на лбу. Тянемся локтями назад, делаем, как махи, 15 повторений.
3️⃣ Смыкаем кисти в замок. Укладываем замок тыльной стороной на подбородок и локтями тянемся вверх. 15 повторений.
4️⃣ На вдохе поворачиваем шею последовательно в обе стороны и задерживаем на несколько секунд в повёрнутом состоянии, выдыхаем. По три раза на одну сторону. 10 подходов.
5️⃣ Глубокий вдох, руки в замке на затылке. На выдохе, помогая руками, опускаем голову вниз. Глаза смотрят по направлению движения. 5 повторений.
6️⃣ Глубокий вдох, руки в замке на затылке. На выдохе, помогая руками буквально заглядываем в область подмышки. Глаза смотрят по направлению движения. 5 повторений.
Слышали хруст в шее? Не обращайте внимания, это нормально.
ЗАМИНКА: стоя, дыхание произвольное.
1️⃣ Наклоняем голову вперёд и в этом положении совершаем плавные покачивания головы, я покажу на примере. 5-6 повторений.
❤️ Жду ваших видео в комментариях! Условия конкурса здесь.
🗣 Как ощущения? Какие упражнения особенно понравились? Обсудим?
*Photo: Татьяна Бендовская
#упражнения
1 минута
24 ноября 2023