9 подписчиков
5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ.
Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию — это практика 5 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы.
Тайная практика тибетских лам, тысячелетиями хранившаяся в глубочайшем секрете, стала доступна в наше время.
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.
После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.
Упражнение 1
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плеч. Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке. Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь.
Упражнение 2
Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги. Положите руки на землю ладонями. Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх. В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз и поясница не отрывались от пола. Затем в обратном порядке опустите ноги и голову.
Упражнение 3
Встаем на колени. Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов. Сложите руки за спиной возле бедер. Наклоните голову назад и выгните спину. Вернитесь в исходное положение. При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.
Упражнение 4
Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле вдоль линии тела.
Упираясь руками и ногами в пол поднимите таз вверх. В конечном положении тело должно быть горизонтально полу. Обратным способом вернитесь в исходное положение. Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение «планка», упор на ладони и пальцы ног
При вдохе прогнитесь и отведите голову назад, лицом вверх.
Затем во время выдоха вытягивайтесь ягодицами вверх, так, чтобы положение напоминало горку. Подбородок прижмите к груди.
Упражнения следует начинать с 3-х раз постепенно доведя до 21.
Трек: Гуф Напутствие
#katarsisyoga
#йогаонлайн
#yogaonline
#training
#5pearls
#5тибетскихжемчужин
@katarsisyoga
2 минуты
5 декабря 2023