113 подписчиков
Как писал А. Лоуэн, человек «пришвартован» к реальности на обоих концах тела: внизу через контакт с землей, а наверху – через макушку головы.
🙌Получается, что через границы физического тела человек определяет свое место, состояние – себя в мире.
Сегодня мы предлагаем вам выполнить простую практику, которая поможет почувствовать свои границы и обрести эмоциональное равновесие.
👁Вам необходимо будет направлять внимание на определенные участки – физические границы тела. Это зоны стоп, рук и головы. Останавливайтесь на каждой зоне по 3 минуты.
В процессе выполнения практики необходимо поддерживать равномерное, глубокое дыхание, постараться как бы «дышать» той или иной зоной.
👩🎨Для продуктивной работы с «границами», наряду с концентрацией внимания, важным является переход в состояние детско-созерцательного восприятия. При выполнении упражнения человек должен стремиться почувствовать себя буквально так, как чувствует себя ребенок, который впервые начинает осознавать собственное тело и окружающий мир.
1⃣ Лягте на спину, ноги лежат на ширине таза, руки – по сторонам от туловища.
2⃣ Направьте внимание и дыхание в стопы, отслеживая, какие ощущения появляются.
3⃣ Переключите внимание на руки, как будто делая вдох-выдох в руки.
4⃣ Переведите внимание на зону головы, «дыша» этой зоной.
5⃣ Затем распределите внимание и дыхание на три зоны одновременно, представляя, что ваш позвоночник удлиняется, а тело расширяется.
6⃣ Теперь представьте, что ваше тело заключено со всех сторон в непроницаемую сферическую оболочку. Тянитесь вниманием и дыханием к его границам - мысленно постарайтесь раздвинуть этот «кокон», упираясь в него в 5 точках: кистями, стопами, макушкой головы.
Данная практика имеет важное практическое применение и в повседневной жизни. Она помогает человеку быстро прийти в себя в ситуации внезапного стресса, когда «земля плывет под ногами» и теряется эмоциональное равновесие и самообладание.
1 минута
5 декабря 2023