22,4 тыс подписчиков
Что делать, если ты 2 дня отрывалась и переедала всё, что видела?
Ты пыталась в голове поставить себе ультиматум «буду есть только полезную еду, не позволю себе ничего «ЛИШНЕГО»»
Эта установка сыграет ПРОТИВ тебя! Не даром я всегда говорю, что ограничения никуда вас не приведут, поэтому мной были даны следующие советы:
1. За 2 дня профицита нельзя набрать 6 кг жира. Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть 8-9 тыс калорий сверху основного рациона. Поэтому УСПОКАИВАЕМСЯ 👌
2. Чувство вины нужно заменять на чувство сострадания и рациональное мышление. Проанализировать, что вас привело в это точку срыва ‼️
3. Не ставим себе никаких ограничений, ведь тогда соблазн усиливается. Отводим на любимые блюда место после основного приема пищи и съедаем вкусности осознанно☺️
4. Помним, что алкоголь провоцирует аппетит и заранее запасаемся некалорийными закусками - овощи, фрукты, нежирный сыр, карпачо 🍷
5. Съедаем в день 500 гр овощей и отдаём предпочтение фруктам и ягодам, а не сладостям 🍫
6. Начинаем день с сбалансированного завтрака, содержащего белок, клетчатку и сложные углеводы 🥑
7. Внимание перекусам! Если хотим перекусить, выбираем некалорийные варианты - овощи и ягоды, нежирный сыр, хлебцы, морепродукты
1 минута
5 декабря 2023
308 читали