47 подписчиков
Почему бы вам не пересмотреть условия сна?
В декабре бессонница часто становится нашей спутницей. Чтобы этого избежать, следуйте нехитрым правилам:
🌙 Слушайте расслабляющую музыку. Перед сном включите классику и посвятите ей 15 минут своего времени.
🌙 Не смотрите в телефон, когда пытаетесь уснуть. Синий экран смартфона заставляет мозг работать и стопорит выработку меланина. Если отказаться от гаджетов совсем не получается, убавьте хотя бы их яркость до минимума.
🌙 Ешьте еду, которая помогает уснуть. Легкий перекус за два часа до того, ляжете в кровать, повлияет на обмен веществ и поможет уснуть. Ваши друзья — натуральный йогурт, банан, яйцо и миндаль.
🌙 Прогуляйтесь перед сном. Свежий воздух и неспешная ходьба запускают обменные процессы и снимают напряжение. А еще прогулка перед сном успокаивает.
🌙 Проветривайте спальню. Температура воздуха очень важна. Оптимальный показатель - 17-18 градусов. Сон в теплой комнате не глубокий и очень тревожный.
🌙 Принимайте ванну с эфирными маслами. Горячая вода расслабляет мышцы и снимает усталость. Но стоит принимать ее за два часа до сна. Лучше всего добавить в ванну морскую соль или эфирные масла лаванды, ромашки и нероли.
🌙 Используйте кровать исключительно для сна. Не работайте в ней и не ешьте. Кровать - не обеденный стол и не офис, поэтому стоит начать использовать ее по назначению. Этот предмет должен ассоциироваться исключительно с отдыхом.
🌙 Запишитесь на занятие по методу Фельденкрайза «Система глубокого сна» к Елене Першиковой
1 минута
5 декабря 2023