15,5 тыс подписчиков
🔄 Ошибки в разборе тревожных событий
Ошибка - когда вы разобрали само событие, но восприятие у вас к нему не поменялось, то есть тревожность сохранилась.
Основные моменты:
Вы изначально зафиксировали неправильное событие. Многие из вас, когда фиксируют события, пытаются все время ориентироваться на произошедшие ситуации.
Поэтому, если вы разобрали ситуацию, а эффект не получили, попробуйте по-другому сформулировать саму ABC-схему. Если до этого она была с произошедшим событием, попробуйте сформулировать ее с вашим планом, и, вполне возможно, это поможет.
Когда вы непосредственно меняете свое восприятие к ситуации. Здесь есть такой момент, что если вы сходу смогли найти совокупные причины или расписать варианты, то, скорее всего, вы расписали то, что уже и так знали, и это не меняет вашего восприятия.
Нужно, чтобы вы находили для себя те варианты, которых изначально нет, пока вы столкнулись с ситуацией. Потому что, если вы варианты видите, вы не будете тревожиться. Если тревожитесь, значит, не видите вариантов.
То, какие варианты вы используете. Многие люди могут писать одни и те же варианты, и вы можете это сами у себя проследить. Когда мы пишем варианты того, что будет, они не должны иметь одинаковое начало.
Например, вы пишите: “подумал, как буду себя чувствовать в пробке”. И расписываете варианты: будет плохо как обычно; будет плохо как не обычно; будет плохо чуть лучше, чем обычно, и т.д. Если вы видите, что вы повторяете одну и ту же фразу, это получится один и тот же вариант. Нужны более конкретные, жизненные варианты. Вы должны описывать реальность в своих вариантах, то, как это может быть на самом деле.
Когда вы пытаетесь разобрать ситуацию, вы вроде бы все варианты видите, но когда вы разбираете, у вас возникает паническая атака. Здесь, зачастую, вы просто перескочили этап. Мне приходится сначала со всеми клиентами убирать панические атаки, даже если клиент считает, что их у него нет. Мне нужно, чтобы человек правильно воспринимал свои симптомы страха и их не усиливал.
1 минута
5 декабря 2023