35,1 тыс подписчиков
Спина — слабое место современного человека. Часто испытываете дискомфорт и боль в пояснице, шее, между лопатками? Давайте разбираться, как помочь своей спине... и не сделать еще хуже?
Вот пара советов для здоровья спины с точки зрения здорового фитнеса ⬇️
1. Пересмотрите свои тренировки
Почувствовав боль в спине, многие идут в спортзал и начинают усердно «закачивать» спину разными лодочками и гиперэкстензиями ❌ Имейте в виду: такой подход может усугубить проблему!
Обычно болят перенапряженные мышцы. Их «закачивание» только усилит спазм. Нам нужны функциональные мышцы в здоровом тонусе. А значит, тренировки должны включать и упражнения для расслабления (например, приемы миофасциального релиза).
2. Работайте комплексно
Нет в нашем теле мышц, которые работали бы отдельно от остальных: все связано со всем и организовано в слаженную систему 💡 Если болит спина, советуем обратить внимание на... мышцы кора!
В кор входят мышцы тазового дна и пресса, дыхательная диафрагма и даже некоторые мышцы спины (в частности, поясницы). Все вместе они поддерживают наше тело, обеспечивают связь рук и ног. Если в системе одна мышца халтурит, за нее начнут работать другие. Наш образ жизни угнетает работу мышц тазового дна и диафрагму. А вот поясница отрабатывает за всех, бедняжка! Привет, боль 😞
💬 Делитесь: знакомая вам проблема? Готовы поработать над ней вместе с нами? Тогда напишите в комментариях, где чаще всего испытываете боль: в пояснице? Между лопатками? А может, вас беспокоит шея? Для самых распространенных проблем дадим упражнения в ближайшие дни!
1 минута
4 декабря 2023
111 читали