3559 подписчиков
Осенняя хандра - что делать?
Тяжело вставать утром. Подъем с пятого будильника. Вялость. К обеду ты только просыпаешься. Нет энергии и сил. А тут ещё в соц сетях все такие мега успешные и активные. Заставляешь себя заниматься спортом, потому что надо. А сил нет. И особой радости тоже.
Итак, как себе помочь?
Найти причину и откорректировать её.
1. Сдай общий анализ крови, сывороточное железо и ферритин.
Что ищем?
При низком гемоглобине (ниже 120 г/л у женщин и ниже 130 г/л у мужчин) будет слабость , апатия и вялость.
Оптимум Сывороточного железа - 15-20
Оптимум Ферритина - идеальный вес, но не ниже 50.
Железо - важный элемент в нашем организме,
🔸он участвует в переносе кислорода ко всем клеткам.
🔸 поддерживает иммунитет
🔸 отвечает за качественную работу головного мозга
🔸 участвует в работе мышц
🔸 входит в состав пищеварительных ферментов.
Что делать?
Найти причину низкого железа:
🔸отсутствие полноценного питания, 🔸неусвоение железа (при проблемах желудочно-кишечного тракта) и
🔸высокие расходы (интенсивная физическая активность, кормление грудью, обильные месячные).
И как показывает моя врачебная практика, именно дефицит железа является самой частой причиной осенней, а если не корректировать, то и круглогодичной спячки.
Коррекция железа требует глубокой и тщательной работы. Просто пить таблетки или получать капельницы железа - лишь временно улучшает состояние.
Для качественного решения проблемы - записывайся ко мне на консультацию https://nnutricardio.ru
2. Сдай кровь на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4, антитела к ТПО.
При повышении ТТГ (оптимум 1-2) и снижении Т3 и Т4 - будет осенняя хандра.
Щитовидная железа влияет на скорость обмена веществ, на все протекающие реакции в организме. Может как ускорять , так и замедлять и тормозить.
Корректировать гормоны только совместно с врачом.
3. Сдай анализ на солнечный витамин Д.
И свято помни, что витамин Д принимается регулярно, каждый день, постоянно. Без перерывов на лето и весну.
Витамин Д дает энергию, укрепляет иммунитет, поддерживает тонус сосудов и работу сердца.
Оптимум витамина Д 70-100. Доза подбирается по анализу крови.
4. Сделай УЗИ органов брюшной полости с пробным завтраком.
Если есть проблемы с желчеоттоком - вот ещё одна причина плохого самочувствия.
Потому что твоя еда не усваивается как следует, и у тебя будет множество дефицитов. А дефицитарный организм не будет скакать полным энергии и сил.
А есть ли какие-то суперфуды для энергии? Я всё-таки склоняюсь к тому, что нужен индивидуальный подход и проработка именно твоей проблемы. А не просто закупаться апельсином, орехами и фруктами.
И, моё любимое: чаще всего осенняя хандра возникает из-за целого клубка причин. Да, речь снова о качественном комплексном подходе.
Начни заботу о себе сегодня😊
Мои соц. сети:
2 минуты
21 ноября 2023