2181 подписчик
Как отказаться от сладкого - пошаговая инструкция
К 30 годам среднестатистический человек на 95% состоит из автоматических реакций. Поэтому если у вас есть проблема с самоконтролем, и вы не можете отказаться от сладкого, это значит что вы едите его на автомате. Чтобы разрушить этот порочный замкнутый круг нужно научиться осознаваться в момент принятия решений и научиться уходить из-под гнёта автоматических реакций. Это не трудно, но нужна практика и не стоит ожидать что прямо сразу всё получиться. Но если не сдаваться - то справитесь.
Итак, если решили завязать с обжираловом сладким, то вот вам пошаговая инструкция.
Шаг 1. Осознать проблему.
В момент когда возникнет желание что-нибудь схомячить, нужно постараться поймать себя на этой мысли и понаблюдать за её эволюцией. Как она возникла, что послужило триггером, что это ощущение из себя представляет, о чём я в данный момент думаю и т.п. Желательно сделать записи куда-нибудь, в т.ч. место, время возникновения стимула, что при этом ощущалось, думалось и т. п. В момент возникновения желания ничего специально делать делать не нужно, и самое главное - нет смысла сопротивляться ему. Наоборот пусть оно поглотит вас. А вы продолжайте наблюдение. Если почувствуете что сейчас пойдете в магазин или возьмете что-нибудь с полки — сделайте это. Наша главная задача на этом этапе «познакомиться» со своей автоматической реакцией. А для этого необходимо пронаблюдать возникновения этого ощущения от начала и до конца.
Шаг 2. Убрать всё сладкое из дома.
Когда научились отлавливать автоматические реакции, нужно поместить себя в среду, где их будет непросто выполнить. Если вы живете не одни, то договоритесь с близкими, что в течение 1-2 недель сладкого в доме быть не должно и если они вас уважают, то окажут содействие. А свои желания они могут удовлетворять самостоятельно не вовлекая вас в процесс. Т.е. если совсем уж не могут, пусть крысячат втихаря, под подушкой. Обычно, любая лёгкая тяга растворяется в течение 5-7 дней, поэтому этот период вполне можно потерпеть.
Шаг 3. Переключение.
Когда захотите положить в рот сладкое, осознайтесь в моменте, как вы делали в шаге 1. Понаблюдав за ощущением (обычно оно исходит из груди), переступите через поток мыслей который пытается убедить вас, что “от одной плиточки ничего не будет” и начните делать что-нибудь не связанное с поеданием сладкого. Самое простое, отвлечь мозг другим простым источником дофамина, например начать читать книгу, посмотреть лекцию в youtube. На худой конец просмотр соцсеточек (Тик-Ток или Инста). Но более правильный путь - начать делать что-нибудь связанное с движением: помыть посуду, прибрать жилище, приготовить еду на неделю, выйти на прогулку, сходить в спортзал и т.д.
Со временем, навык осознаваться в моменте и переключаться станет привычным, а непреодолимое желание пойти за сладкий станет контролируемым ощущением, которое можно легко игнорировать или переключать свой фокус внимания на что-нибудь другое.
Это легально, безопасно, безвредно, надёжно, проверено, работает. Главное, даже если поначалу будут происходить срывы - не сдаваться и возвращаться на выбранный путь.
А теперь самое главное - если написанное кажется громоздким и сложным, то быть может и не нужно ни от чего отказываться? Может стоит жить так как нравится?
Потому что в природе нет вредной еды. Можно всё, главное в меру.
Берегите себя.
#питание
2 минуты
21 ноября 2023