41 подписчик
Сегодня поговорим о кофеине, мнения о котором меняются чаще, чем курс криптовалюты. Вредный или полезный? Пить или не пить? Вот, в чем вопрос 🤔
Кофеин и СДВГ
Если говорить в контексте нейрофизиологии, основная проблема СДВГ-шника — это выработка нейромедиатора дофамина. Нейромедиаторы — это такие посредники-курьеры между нейронами — нервными клетками мозга — которые передают информацию. И дофамин как раз бегает по нашей нервной системе с сообщениями «Ух ты!» и отвечает за мотивацию, память и внимание 😃
При СДВГ «курьеров» из отдела дофаминов — недокомплект. Наш мозг весьма неохотно высвобождает этот нейромедиатор, что ведет к глобальным проблемам с вниманием, памятью и мотивацией… 🌪️
Кофеин же увеличивает плотность и эффективность дофаминовых рецепторов. И, вроде как, это хорошо — концентрировать внимание становится проще, и вы наконец-то можете прочитать статью по учебе, не возвращаясь по 33 раза к одному абзацу. Заодно кофеин стимулирует выработку нейромедиаторов адреналина и норадреналина — в базе они у нас высвобождаются, когда организм принимает состояние «боевой готовности» ✊
В этой чудесной бочке мёда есть ложка неприятного вязкого «но». Тот же самый кофеин увеличивает возбудимость и тревожность, и может подарить нам такой расколбас гиперактивности, что мы и сами будем не рады. И это не режим «электровеника на максималках», а дрожь в конечностях и тахикардия 🫀
Лайфхаки
🔸 контролируйте объем: 100–200 мл кофе в день. Ведро «американо» — плохая идея для человека с СДВГ
🔸 пейте его только через 1.5–2 часа после пробуждения и не меньше чем за 10 часов до сна. В это время коэффициент полезности — самый высокий
🔸 не пейте кофе, когда вы в стрессе, тревоге или гиперфокусе. Ни капельки
🔸 чувствуете, что после чашечки ароматного эспрессо подскакивает пульс и дрожат руки — это не ваш напиток, увы
🔸 кофеин есть и в чае — зеленый, черный, матча. Поэтому после утренней дозы в 200 мл капучино, чайничек молочного улуна в обед — идея так себе. Заварите лучше иван-чай — там нет кофеина
Бонус для кофейных сплюшек
Часто люди с СДВГ жалуются, что «кофий» оказывает на них парадоксальный эффект. Вроде бы должны взбодриться и «окрылиться» 🪽, а на самом деле готовы хоть сейчас забраться под одеяло и уснуть 😴 Нет исследований, выявляющих такое действие кофеина на СДВГ-шников. Скорее всего, это просто индивидуальная непереносимость — так уж у вас исторически сложилось.
Какой бы напиток вы ни выбрали — не спеша насладитесь им в приятном месте. Пусть эта пауза в жизни согреет ваше сердце и подарит немного гармонии, которой так не хватает нашему беспокойному СДВГ-шному разуму 🧘♂️ Заботьтесь о себе 🌸
📌А чтобы прилив бодрости после любимого кофе или чая прошёл с пользой, мы с командой ADHD School и подготовили для вас Месяц СДВГ-лайфхаков 😊
2 минуты
21 ноября 2023
147 читали