1 подписчик
Ягодичный мост в исполнении одного из админов.
- Это одно из лучших изолированных упражнений для ягодиц.
Существует множество вариантов выполнения:
• в тренажере ( как на видео),
• со штангой и спиной на лавке
• с собственным весом
• с фитнес резиной и д.р.
__
Во время выполнения работают:
• Большая и средняя ягодичные
• Мышцы - вращатели поясницы
__
ВАЖНО:
• Упражнение часто используется в ЛФК для восстановления пациентов с травмами позвоночника.
• Если движение вызывает болевые ощущения в пояснице, от него лучше отказаться.
• Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
• При выполнении с весом развивается сила и выносливость ягодичных мышц, что поможет улучшить результаты в других упражнениях на ноги.
Около минуты
21 ноября 2023