144 подписчика
Тревога
Она накрывает с головой. Слабеют конечности, слабеет тело. Будто оно уже сдалось, будто вот-вот произойдёт что-то непоправимое.
В такой момент стоит оглянуться. Обратиться к своим органам чувств, сказать себе: в ДАННЫЙ момент я в безопасности.
• потрогать 3 вещи, обратить внимание на их шершавость, температуру
• понюхать три вещи
• увидеть и зацепиться взглядом за три вещи
• услышать… шуршание, постукивание пальцев по клавиатуре
• попробовать на вкус
Это поможет вам остановиться здесь и сейчас. Потому что ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС вы в безопасности. Вы не знаете наверняка, что происходит за дверью. Вы не знаете наверняка, что ждёт вас на следующий день.
Но в данный момент вы в безопасности. И ваша главная задача понять это. Потрогать, услышать…
Вы со всем справитесь.
И когда эмоции отступят, к вам придёт решение. Оно лежит у вас перед носом, как и обычно, но тревога ослепляет и преувеличивает опасность и страх.
Сейчас ваша главная задача успокоиться. Делайте спокойный вдох и акцентируйте выдох. Выдыхайте всю тревогу и весь страх.
Трогайте карандаш, подушку, деревья на улице. Чувствуйте их под своими руками.
Возвращайте себя в «сейчас».
Около минуты
21 ноября 2023