77,1 тыс подписчиков
"Как понять что подходит именно мне?"
Вчера мне поступил очень хороший вопрос на тему динамики, статики и активной гибкости.. и что все люди разные и как понять что тебе нужно больше..
Спасибо за ваши
Тема очень обширная.. В этом посте я просто тезисно расскажу как это вижу я.
Глобально есть 2 типа людей, которым лучше дается силовая нагрузка и тем у кого лучше идут упражнения на эластичность.
1ым нужно работать 50 % пассивной 50% силовой (активной гибкости)
2ым - нужно 70 % активной гибкости и только 30% пассивной.
У тех у кого мышцы "сильные" тем сложно развить достаточную гибкость без доп оборудования.. им отлично «заходит» МФР перед тренировкой.
Тем у кого "мягкие" мышцы.. пассивная растяжка может привести к дестабилизации суставов за счет
"растянутых" связок и для них лучшим выходом будет работать с мышцами. Таким образом будут и укреплять суставы, и в то же время развивать амплитуду в здоровом диапазоне.
Как понять кто ты есть?
Только опытным путем ну или медицинским тестированием..
А теперь внимание пассивная растяжка это не только статические позы.. это может быть движение в позе.. просто без конкретных мышечных усилий..
Пример.
Вы можете сидеть в складке, низко опустив корпус-это пассивная растяжка
Вы можете в складке работать стопами на себя и для
ЗПБ (задняя поверхность бедра) это так же будет пассивной растяжкой.
Можно работать корпусом выполняя волнообразные движения и для ЗПР будет вновь пассивная растяжка..
Что такое активная гибкость ?
Это работа мышцы. Она может быть
изометрической (удержание положения тела неизменным- прямую ногу на весу)
динамической, чаще всего в растяжке эксцентрический режим. Когда за счет сокращения одной мышцы противоположная удлиняется.
Пример.
Выпрямление ноги вверх за счёт сокращения четырехглавой мышцы из положения сидя (нога может быть на вертикальной опоре, может быть в руках..) самое главное принцип не тело давит на мышцу, а мышца растягивает ту которая с другой стороны.
Так же можно выпрямлять ноги из положения лежа на спине взяв ногу рукой или обмотав ее лентой. Так же выпрямляем за счёт напряжения четырехглавой мышцей.
Надеюсь теперь немного понятнее что к чему.
1 минута
21 ноября 2023
377 читали