70 подписчиков
Сколько нужно спать?
Спать нужно сколько потребуется, что бы утром включаться в повседневную деятельность за 15 минут, днем быть бодрым и вечером засыпать за 15 минут.
В зависимости от базовых потребностей во сне люди бывают:
• Короткоспящие (4 - 6 часов)
• С обычной длительностью сна (7 - 9 часов)
• Долгоспящие (10 - 12 часов)
Примеры известных личностей:
• Уинстон Черчилль — 6 часов;
• Барак Обама — 5–6 часов;
• Томас Эдисон — 5 часов;
• Наполеон — 4 часа;
• Дональд Трамп — 4 часа;
• Альберт Эйнштейн- 10 часов
Потребность во сне может менять из-за:
• Времени года. Зимой, при недостатке солнца мозг активнее вырабатывает мелатонин, по этому мы больше спим.
• Физиологическое состояние. Потребность в большем количестве сна отмечается при переутомлении, интенсивном обучении, интеллектуальных нагрузках, беременности.
• Физическая активность. Нагрузка средней интенсивности тонизирует нервную систему, потребность во сне снижается. Отсутствие активности или избыточные нагрузки могут увеличивать потребность во сне.
• Личная мотивация. Если есть ради чего вставать с постели, то лишнего не наспишь.
Информация взята из книги Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель, Бузунов Р.В., Черкасова С.А
Около минуты
20 ноября 2023