775 подписчиков
#Распечатали зиму пробегом #эксперимент с интервальной диетой - промежуточные итоги
Вчера, 19.11.2023 клуб Гандвик и Ломоносовский фонд устроили нам 5 км пробег в честь празднования 300 летнего юбилея прославленного земляка - Ломоносова М.В.
Эту неделю как раз решил затестировать интервальное питание и посмотреть как скажется на соревновании. Раньше делал двухразовое питание, но под нагрузкой обычного рабочего человека, без беговых тренировок и вёл одно время режим без завтрака (но при этом до обеда перекусывал), но именно 15-16-ти часовое интервальное "голодание" не практиковал. Голодание в " - поскольку голод это больше режимная привычка, рефлекс, реакция организма на выделение пищеварительных соков к определённому времени. После адаптации и установления другого режима голод исчезает - даже при длительном голодании - если "не подбрасывать поленья в огонь".
Поэтому с 13 ноября, ужин проходил в окно 19-20 и следующий приём пищи в 13-14 дня. Да, утром был чай. Есть сторонники, что чай или кофе и даже чистка зубов, воспринимается организмом как приём пищи. Какое-то зерно в этом есть, но как тогда быть со слюной, в которой в отличие от чая, даже белковые элементы присутствуют. И носоглоточная слизь, которая вообще как гель, может использоваться=) Лично я - чисто чай как перекус - не рассматриваю.
В общем, первая неделя на этом режиме прошла без проблем, тренировался каждый день, кроме вт., до обеда. Дискомфорта, слабости, потери работоспособности, рост зверского аппетита не наблюдал. Единственное, сон стал менее глубоким, немного разбалансировался, сложнее было засыпать в середине недели, к выходным наладился.
По пробегу - бежалось легко, как говорится "почти не дышал". Явления, связанные с переизбытком солей от рассолов, вызывающие судороги в икрах прошли. Пробежал в мягком темпе, как и хотел - не на результат, не дёргаясь в пачке лидеров, притопив только за 1, 5 км до финиша, что позволило забежать третьим в абсолют в отсутствие сильной конкуренции. Так что по ощущениям на забеге - пока интервальное голодание идёт в актив. Посмотрю, как дальше, возможно - картина поменяется.
Но не рекомендую самостоятельно экспериментировать с питанием лицам не достигшим определённого возрастного рубежа, примерно в 30 лет - так как у организма ещё сохраняется высокая потребность в энергии и физиологическом материале от пищи. Которая затем с возрастом начинает снижаться. У меня есть знакомые пожилые люди, полные сил, которые живут на нескольких условно - бутербродах в день и хорошо выглядят, в отличие от тех, кто так и не перестроился и продолжает с каждым годом накапливать залежи жира, питаясь как двадцатилетний. Хотя всегда есть исключения:)
2 минуты
20 ноября 2023